ΝΕΡΟ: ΠΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ?

Πόσο νερό πρέπει να πίνεις πριν, κατά και μετά την προπόνησή σου;

Οι άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο θηλαστικό, χάνοντας έτσι νερό και ηλεκτρολύτες ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση. Γιατί οι ηλεκτρολύτες τόσο σημαντικοί; Διότι μαζί με άλλα σωματικά υγρά, ρυθμίζουν την ενυδάτωση του σώματος, το PH του αίματος και τις λειτουργίες των μυών και των νεύρων. Να θυμάσαι ότι η επαρκής ενυδάτωση σημαίνει καλή απόδοση. Δες πόσο νερό πρέπει να πίνεις πριν, κατά και μετά την προπόνηση.

2307db3f63815f620e0d11c5692b4744_XL

Ενυδάτωση: το Α και το Ω!

Πριν από την προπόνηση   water_enudatwsh

Τέσσερις ώρες πριν την άσκηση οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση 5-7ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους (π.χ. ένας ζυγίζεις 70 κιλά θα χρειαστείς 350-490ml).

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Η θεωρία που απαγόρευε τη κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εντελώς ξεπερασμένη. Απλώς η ποσότητα θα πρέπει να είναι μικρή έτσι ώστε να μη δημιουργήσει κάποιο πεπτικό πρόβλημα. Η προπόνησή σου θα πρέπει να ξεκινάει με τα βέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης και τον μέγιστο ανεκτό όγκο υγρών στο στομάχι (200-400ml). Προσπάθησε να πίνεις 150 – 250 ml νερό για κάθε 15 – 20 λεπτά που ασκείσαι.

Ένας εύκολος τρόπος για να διαπιστώσεις αν πίνεις αρκετό νερό είναι το τεστ ούρων. Αν τα ούρα σου μοιάζουν περισσότερο με τσάι αντί για λεμονάδα, χρειάζεσαι οπωσδήποτε νερό!

Συστήνεται η κατανάλωση 450-675ml υγρών για κάθε 0,5 κιλό σωματικού βάρους που χάθηκε.

Προσοχή: Μην περιμένεις να διψάσεις για να πεις νερό. Η δίψα δεν είναι καλός δείκτης των επιπέδων υδάτωσης καθώς εμφανίζεται όταν υπάρχει ήδη απώλεια 2% του σωματικού βάρους και περισσότερο.

depositphotos_37034989-Woman-drinking-water-after-workout

Εκτός από νερό πιες κι ένα ποτό!

Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για τις περισσότερες προπονήσεις, αλλά αν ιδρώνεις πάρα πολύ και ασκείσαι για περισσότερο από 30 λεπτά, συνήθως, ένα αθλητικό ποτό μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Αυτά τα ποτά προσφέρουν ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, νάτριο και άλλα θρεπτικά συστατικά αναπληρώνοντας όσα έχουν χαθεί μέσω του ιδρώτα. Και η συγκέντρωση των υδατανθράκων που περιέχονται στα αθλητικά ποτά απορροφούνται από το σώμα μέχρι και 30% γρηγορότερα από το νερό, που σημαίνει ότι η ενέργειά σου αποκαθίσταται ταχύτερα από ότι με το νερό.

Πάντως ό,τι κι αν πιεις φρόντισε να μην είναι ούτε παγωμένο ούτε ζεστό, σε μία μέση θερμοκρασία, και πίνε το με συχνές, μικρές ποσότητες και όχι όλο μαζί, απότομα. Αυτή η δοκιμασμένη στρατηγική εγγυάται ότι τα υγρά θα απορροφηθούν σε λιγότερο χρόνο, χαρίζοντας σου ενέργεια και καλή ενυδάτωση.

πηγή: http://www.wefit.gr/ Φίλια Μητρομάρα

Save

SHARE
Previous articleΠως δειχνουν τα μαγιο της Victoria’s Secret στις καθημερινες γυναικες;
Next articleΜοντέρνες «Σταχτοπούτες»!!!
Πένυ Λεβαντή
Λίγα λόγια για μένα από εμένα. Γεννήθηκα 28 Απρίλη του '74, άνοιξη, έτσι εξηγείται ότι έγινε η λατρεμένη μου εποχή. Ταύρος στο ζώδιο... ταύρος σε όλα μου! Στη ζωή μου επικρατεί πολύ πάθος... Ότι κάνω θέλω να το κάνω καλά, παθιάζομαι και δίνομαι, ειδικά σε ότι αγαπώ… και αγαπώ πολύ! Μου αρέσει η καλοπέραση, η πολυτέλεια, η θάλασσα, τα γρήγορα αυτοκίνητα, το καλό φαγητό... παρεμπιπτόντως μαγειρεύω εξαιρετικά από 12 ετών και φυσικά μαγειρεύω τα πάντα... είμαι σίγουρη ότι αν το είχα σπουδάσει τελικά σίγουρα θα έκανα εκπομπή μαγειρικής, μπορεί και δίπλα στη Μενεγάκη! Είμαι υπομονετική, επίμονη (όπως έλεγε μια θεία μου κάποτε..."να έχεις υπομουνιή και επιμουνιή"), ρομαντική, πεισματάρα, ειλικρινής, πιστή, αστεία, χαμογελαστή και πολύ θετικός άνθρωπος. Το μότο μου είναι πως "ό,τι γίνεται στη ζωή μας καλό ή κακό πάντα υπάρχει κάποιος λόγος... και στο τέλος είναι πάντα για καλό μας". Επίσης είμαι αγχώδης και μιλάω δυνατά... αυτά τα λένε οι κόρες μου, βέβαια λένε και πολλά άλλα… να λέμε και τα στραβά μας. Είπα κόρες και πρέπει να σας εξηγήσω... παντρεμένη εδώ και 20 χρόνια με τον ίδιο ήρωα άντρα ακόμα... ευλογημένη και ευτυχισμένη με δυο υπέροχες και πανέμορφες κόρες που είναι ότι ωραιότερο έχω δημιουργήσει στη ζωή μου και δεν τις αλλάζω ούτε με όλα τα χρυσάφια του κόσμου. Η Γωγώ μου (ο ήλιος μου, ξανθιά γαλανομάτα), 17 χρονών και η Όλγα μου, 16 χρονών, (το φεγγάρι μου, το πιο γλυκό μελαχρινάκι με 2 μέτρα βλεφαρίδες). Σπούδασα οικονομία και διοίκηση επιχειρήσεων, τμήμα λογιστικής, μουσική, πιάνο. Έχω εργαστεί σε δημόσιες σχέσεις, καλλυντικά, διαδικτυακά περιοδικά, ασχολούμαι με τα κοινά και είμαι μέλος αρκετών συλλόγων. Καταπιάνομαι με οτιδήποτε μπορώ να προσφέρω και να φανώ χρήσιμη κυρίως σε παιδιά, σε θεατρικές και μουσικές παραστάσεις, φτιάχνω κοσμήματα, γράφω, χορεύω και κάνω ένα σωρό άλλα… να μη σας πρήζω. Το τελευταίο μου λατρεμένο δημιούργημα είναι το PENYPENY.GR! Είναι κομμάτι από την ψυχή μου... και ελπίζω να χωρέσει όλα όσα αγαπώ, ονειρεύομαι και θέλω να τα μοιραστώ μαζί σας!