ΝΕΡΟ: ΠΟΣΟ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΙΝΕΙΣ ?

Πόσο νερό πρέπει να πίνεις πριν, κατά και μετά την προπόνησή σου;

Οι άνθρωποι ιδρώνουν περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο θηλαστικό, χάνοντας έτσι νερό και ηλεκτρολύτες ζωτικής σημασίας για τη βέλτιστη απόδοση. Γιατί οι ηλεκτρολύτες τόσο σημαντικοί; Διότι μαζί με άλλα σωματικά υγρά, ρυθμίζουν την ενυδάτωση του σώματος, το PH του αίματος και τις λειτουργίες των μυών και των νεύρων. Να θυμάσαι ότι η επαρκής ενυδάτωση σημαίνει καλή απόδοση. Δες πόσο νερό πρέπει να πίνεις πριν, κατά και μετά την προπόνηση.

2307db3f63815f620e0d11c5692b4744_XL

Ενυδάτωση: το Α και το Ω!

Πριν από την προπόνηση   water_enudatwsh

Τέσσερις ώρες πριν την άσκηση οι ειδικοί συστήνουν την κατανάλωση 5-7ml νερού ανά κιλό σωματικού βάρους (π.χ. ένας ζυγίζεις 70 κιλά θα χρειαστείς 350-490ml).

Κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Η θεωρία που απαγόρευε τη κατανάλωση υγρών κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι εντελώς ξεπερασμένη. Απλώς η ποσότητα θα πρέπει να είναι μικρή έτσι ώστε να μη δημιουργήσει κάποιο πεπτικό πρόβλημα. Η προπόνησή σου θα πρέπει να ξεκινάει με τα βέλτιστα επίπεδα ενυδάτωσης και τον μέγιστο ανεκτό όγκο υγρών στο στομάχι (200-400ml). Προσπάθησε να πίνεις 150 – 250 ml νερό για κάθε 15 – 20 λεπτά που ασκείσαι.

Ένας εύκολος τρόπος για να διαπιστώσεις αν πίνεις αρκετό νερό είναι το τεστ ούρων. Αν τα ούρα σου μοιάζουν περισσότερο με τσάι αντί για λεμονάδα, χρειάζεσαι οπωσδήποτε νερό!

Συστήνεται η κατανάλωση 450-675ml υγρών για κάθε 0,5 κιλό σωματικού βάρους που χάθηκε.

Προσοχή: Μην περιμένεις να διψάσεις για να πεις νερό. Η δίψα δεν είναι καλός δείκτης των επιπέδων υδάτωσης καθώς εμφανίζεται όταν υπάρχει ήδη απώλεια 2% του σωματικού βάρους και περισσότερο.

depositphotos_37034989-Woman-drinking-water-after-workout

Εκτός από νερό πιες κι ένα ποτό!

Το νερό είναι το καλύτερο ποτό για τις περισσότερες προπονήσεις, αλλά αν ιδρώνεις πάρα πολύ και ασκείσαι για περισσότερο από 30 λεπτά, συνήθως, ένα αθλητικό ποτό μπορεί να είναι η σωστή επιλογή. Αυτά τα ποτά προσφέρουν ηλεκτρολύτες όπως κάλιο, νάτριο και άλλα θρεπτικά συστατικά αναπληρώνοντας όσα έχουν χαθεί μέσω του ιδρώτα. Και η συγκέντρωση των υδατανθράκων που περιέχονται στα αθλητικά ποτά απορροφούνται από το σώμα μέχρι και 30% γρηγορότερα από το νερό, που σημαίνει ότι η ενέργειά σου αποκαθίσταται ταχύτερα από ότι με το νερό.

Πάντως ό,τι κι αν πιεις φρόντισε να μην είναι ούτε παγωμένο ούτε ζεστό, σε μία μέση θερμοκρασία, και πίνε το με συχνές, μικρές ποσότητες και όχι όλο μαζί, απότομα. Αυτή η δοκιμασμένη στρατηγική εγγυάται ότι τα υγρά θα απορροφηθούν σε λιγότερο χρόνο, χαρίζοντας σου ενέργεια και καλή ενυδάτωση.

πηγή: http://www.wefit.gr/ Φίλια Μητρομάρα

Save

SHARE
Previous articleΠως δειχνουν τα μαγιο της Victoria’s Secret στις καθημερινες γυναικες;
Next articleΜοντέρνες «Σταχτοπούτες»!!!
Peny Peny
Το Penypeny είναι για τις γυναίκες και τους άνδρες που έχουν μια δεύτερη ευκαιρία στη ζωή τους. Είναι 2πλο όπως η αρχή και το τέλος ή και αντίστροφα το τέλος και η αρχή. Και αν κάτι δεν πετύχει με τη μία φορά,υπάρχει και η δεύτερη. Η κακή και η καλή πλευρά της Πένυς. Γιατί μία φορά δε φτάνει….και θα το ξαναεπισκεφτείς! Γιατί το κάνω για τις δύο υπέροχες κόρες μου,για να γίνω το παράδειγμα τους.’Οπως υπάρχει ο ήλιος και το φεγγάρι μου ,όπως τις έλεγα μωρά. Γιατί διανύω τη 2η εικοσαετία μου.Γιατί όλα έχουν 2 όψεις…όπως τα νομίσματα. Γιατί σε μια σχέση χρειάζονται δύο.Γιατί όπως λέει και ο Νίτσε”ένας άνθρωπος που έχει ένα γιατί να ζήσει,αντέχει κάθε πως”. Γιατί υπάρχει το καλό και το κακό,το άσπρο και το μαύρο,η γη και ο ουρανός,το αλάτι και το πιπέρι.Το αλάτι για να κάνει πιο νόστιμο το φαγητό και το πιπέρι πιο πικάντικο. Το Penypeny σου δίνει επιλογές,μέσα ή έξω.Peny και στο τετράγωνο με μαθηματικούς όρους.’Οπως τα μικρά και τα μεγάλα πράγματα στη ζωή.Διαλέγεις τον κακοτράχηλο δρόμο ή τον καλό.Μπορείς να τον περπατήσεις με φλατ παπούτσια ή με τακούνια.Γιατί όταν παρουσιάζεται μια ευκαιρία πρέπει να είσαι έτοιμος.Γιατί το νούμερο 2 είναι καλύτερο από το νούμερο 1 όπως λέει και ένα άρθρο της PEPSI από μεγάλα στελέχη της ”η χαρά του να είσαι το Νο 2”.Γενικά το 2 μου αρέσει περισσσότερο από το 1 ,γιατί έχει καμπύλες όπως η γυναίκα.Γιατί υπάρχει η χαρούμενη και η λυπημένη Πένυ. Γιατί όταν διαβάζει μια γυναίκα το Penypeny θέλω να γελάει,να διασκεδάζει,να βρίσκει ενδιαφέροντα θέματα που την αγγίζουν,να βρίσκει λύσεις στα προβλήματα της,να ενημερώνεται,να περνάει καλά.Θέλω να δείχνω αυτά που θέλει μια γυναίκα άσχετα αν μπορεί να τα έχει ή όχι…γιατί πολύ απλά μπορεί να τα ονειρευτεί. Όπως λέει και το Penypeny, η ζωή έχει δύο όψεις. Μπορείς να ονειρεύεσαι ή ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ ΤΟ ΟΝΕΙΡΟ!!!