5 κυκλικα προγραμματα προπονησης που θα κανεις και στις διακοπες σου!

Αν ήμουν στη θέση σου, και εκεί που είσαι τώρα, δηλαδή σε διακοπές, θα έπαιζα ρακέτες για κανα δίωρο την ημέρα, θα κολυμπούσα σοβαρά για μισή ωρίτσα, θα έπαιζα beach volley με τους φίλους μου, μη σου πως και γιόγκα θα έκανα στην παραλία. Όχι δεν είμαι gym freak αλλά σκέψου να έχω κάνει δουλειά όλο το χειμώνα στο γυμναστήριο και να απλωθώ στην ξαπλώστρα για 15 μέρες και μετά να αρχίζω πάλι από την αρχή.

yoga

Μπορεί η προπόνηση στις διακοπές να σου φαίνεται Η αγγαρεία (χειρότερη και από τις τουαλέτες στο στρατό) τη στιγμή που έχεις Απόλυτη Ανάγκη να ξεκουράσεις μυαλό και σώμα και να κάνεις ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο. Αλλά αν το διάλειμμα είναι πολύ μεγάλο θα σου φανεί δύσκολη η επιστροφή στην πόλη και στο γυμναστήριο. Σου προτείνουμε λοιπόν αυτά τα 5 κυκλικά προγράμματα προπόνησης που απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και μπορείς να τα κάνεις στο δωμάτιο, στον κήπο ή στην πισίνα του ξενοδοχείου. Δηλαδή παντού!

Κυκλικό πρόγραμμα 1

 

Στην πισίνα του ξενοδοχείου:

Κάνε αργά 4 γύρους freestyle

2 γύρους σε μέτρια ένταση κρατώντας σανίδα

2 γύρους με σανίδα ανάμεσα στα πόδια

1 γρήγορο γύρο freestyle

10 press-ups στην πισίνα

Επανέλαβε μέχρι 5 φορές.

Συμβουλή: Άλλαζε το στυλ σου από μέρα σε μέρα. Κάνε ύπτιο και πεταλούδα για να δουλέψεις κάθε μυ στο σώμα σου.

Σ.Σ.: Αν δεν υπάρχει πισίνα κάνε το στη θάλασσα απλώς μείωσε τις φορές.

images

Κυκλικό Πρόγραμμα 2

Στην πισίνα του ξενοδοχείου:

Κάνε 5 γύρους freestyle

5 γύρους κρατώντας σανίδα

5 γύρους με σανίδα ανάμεσα στα πόδια

10 press-ups στην πισίνα

5 freestyle γύρους σε δυνατή ένταση

Επανέλαβε μέχρι 6 φορές.

672271-kalokairi2013-680_280525_305604

Κυκλικό Πρόγραμμα 3

Κάνε 5 λεπτά γρήγορο κολύμπι

20 burpees

20 press-ups

20 TRX, ασκήσεις με λάστιχα, χρησιμοποιώντας ένα δέντρο.

Επανέλαβε αυτή την κυκλική προπόνηση 5 έως και 10 φορές (ανάλογα τη φυσική σου κατάσταση).

media_1054568_crop_0_0_0_0_30769230769230771_cropmode_percentage_width_650_height_300_compress_90_wefit-fit-blonde-in-core-balance-pil-67908316

Κυκλικό Πρόγραμμα 4

10 press-ups σε καρέκλα

10 βυθίσεις σε καρέκλα

10 Burpees

10 ροκανίσματα

1 λεπτό σπριντ

Επανέλαβε αυτή την κυκλική προπόνηση 6 φορές.

SD2-K2-C

Κυκλικό Πρόγραμμα 5

5 λεπτά γρήγορο κολύμπι

5 λεπτά γρήγορο τρέξιμο στο νερό (να φτάνει μέχρι τα πόδια)

Στην παραλία: Κάνε ρολό μια πετσέτα, κράτα τη ψηλά πάνω από το κεφάλι σου και κάνε squat 20 φορές. Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα.

Επανέλαβε για άλλες 5 έως 10 φορές.

 

ΠΗΓΗ:  http://www.wefit.gr

SHARE
Previous articleΥΓΙΗ ΜΑΛΛΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ
Next articleΖΩΔΙΑ ΗΜΕΡΑΣ 27 ΙΟΥΛΙΟΥ 2016
Πένυ Λεβαντή
Λίγα λόγια για μένα από εμένα. Γεννήθηκα 28 Απρίλη του '74, άνοιξη, έτσι εξηγείται ότι έγινε η λατρεμένη μου εποχή. Ταύρος στο ζώδιο... ταύρος σε όλα μου! Στη ζωή μου επικρατεί πολύ πάθος... Ότι κάνω θέλω να το κάνω καλά, παθιάζομαι και δίνομαι, ειδικά σε ότι αγαπώ… και αγαπώ πολύ! Μου αρέσει η καλοπέραση, η πολυτέλεια, η θάλασσα, τα γρήγορα αυτοκίνητα, το καλό φαγητό... παρεμπιπτόντως μαγειρεύω εξαιρετικά από 12 ετών και φυσικά μαγειρεύω τα πάντα... είμαι σίγουρη ότι αν το είχα σπουδάσει τελικά σίγουρα θα έκανα εκπομπή μαγειρικής, μπορεί και δίπλα στη Μενεγάκη! Είμαι υπομονετική, επίμονη (όπως έλεγε μια θεία μου κάποτε..."να έχεις υπομουνιή και επιμουνιή"), ρομαντική, πεισματάρα, ειλικρινής, πιστή, αστεία, χαμογελαστή και πολύ θετικός άνθρωπος. Το μότο μου είναι πως "ό,τι γίνεται στη ζωή μας καλό ή κακό πάντα υπάρχει κάποιος λόγος... και στο τέλος είναι πάντα για καλό μας". Επίσης είμαι αγχώδης και μιλάω δυνατά... αυτά τα λένε οι κόρες μου, βέβαια λένε και πολλά άλλα… να λέμε και τα στραβά μας. Είπα κόρες και πρέπει να σας εξηγήσω... παντρεμένη εδώ και 20 χρόνια με τον ίδιο ήρωα άντρα ακόμα... ευλογημένη και ευτυχισμένη με δυο υπέροχες και πανέμορφες κόρες που είναι ότι ωραιότερο έχω δημιουργήσει στη ζωή μου και δεν τις αλλάζω ούτε με όλα τα χρυσάφια του κόσμου. Η Γωγώ μου (ο ήλιος μου, ξανθιά γαλανομάτα), 17 χρονών και η Όλγα μου, 16 χρονών, (το φεγγάρι μου, το πιο γλυκό μελαχρινάκι με 2 μέτρα βλεφαρίδες). Σπούδασα οικονομία και διοίκηση επιχειρήσεων, τμήμα λογιστικής, μουσική, πιάνο. Έχω εργαστεί σε δημόσιες σχέσεις, καλλυντικά, διαδικτυακά περιοδικά, ασχολούμαι με τα κοινά και είμαι μέλος αρκετών συλλόγων. Καταπιάνομαι με οτιδήποτε μπορώ να προσφέρω και να φανώ χρήσιμη κυρίως σε παιδιά, σε θεατρικές και μουσικές παραστάσεις, φτιάχνω κοσμήματα, γράφω, χορεύω και κάνω ένα σωρό άλλα… να μη σας πρήζω. Το τελευταίο μου λατρεμένο δημιούργημα είναι το PENYPENY.GR! Είναι κομμάτι από την ψυχή μου... και ελπίζω να χωρέσει όλα όσα αγαπώ, ονειρεύομαι και θέλω να τα μοιραστώ μαζί σας!