5 κυκλικα προγραμματα προπονησης που θα κανεις και στις διακοπες σου!

Αν ήμουν στη θέση σου, και εκεί που είσαι τώρα, δηλαδή σε διακοπές, θα έπαιζα ρακέτες για κανα δίωρο την ημέρα, θα κολυμπούσα σοβαρά για μισή ωρίτσα, θα έπαιζα beach volley με τους φίλους μου, μη σου πως και γιόγκα θα έκανα στην παραλία. Όχι δεν είμαι gym freak αλλά σκέψου να έχω κάνει δουλειά όλο το χειμώνα στο γυμναστήριο και να απλωθώ στην ξαπλώστρα για 15 μέρες και μετά να αρχίζω πάλι από την αρχή.

yoga

Μπορεί η προπόνηση στις διακοπές να σου φαίνεται Η αγγαρεία (χειρότερη και από τις τουαλέτες στο στρατό) τη στιγμή που έχεις Απόλυτη Ανάγκη να ξεκουράσεις μυαλό και σώμα και να κάνεις ένα διάλειμμα από το γυμναστήριο. Αλλά αν το διάλειμμα είναι πολύ μεγάλο θα σου φανεί δύσκολη η επιστροφή στην πόλη και στο γυμναστήριο. Σου προτείνουμε λοιπόν αυτά τα 5 κυκλικά προγράμματα προπόνησης που απαιτούν ελάχιστο εξοπλισμό και μπορείς να τα κάνεις στο δωμάτιο, στον κήπο ή στην πισίνα του ξενοδοχείου. Δηλαδή παντού!

Κυκλικό πρόγραμμα 1

 

Στην πισίνα του ξενοδοχείου:

Κάνε αργά 4 γύρους freestyle

2 γύρους σε μέτρια ένταση κρατώντας σανίδα

2 γύρους με σανίδα ανάμεσα στα πόδια

1 γρήγορο γύρο freestyle

10 press-ups στην πισίνα

Επανέλαβε μέχρι 5 φορές.

Συμβουλή: Άλλαζε το στυλ σου από μέρα σε μέρα. Κάνε ύπτιο και πεταλούδα για να δουλέψεις κάθε μυ στο σώμα σου.

Σ.Σ.: Αν δεν υπάρχει πισίνα κάνε το στη θάλασσα απλώς μείωσε τις φορές.

images

Κυκλικό Πρόγραμμα 2

Στην πισίνα του ξενοδοχείου:

Κάνε 5 γύρους freestyle

5 γύρους κρατώντας σανίδα

5 γύρους με σανίδα ανάμεσα στα πόδια

10 press-ups στην πισίνα

5 freestyle γύρους σε δυνατή ένταση

Επανέλαβε μέχρι 6 φορές.

672271-kalokairi2013-680_280525_305604

Κυκλικό Πρόγραμμα 3

Κάνε 5 λεπτά γρήγορο κολύμπι

20 burpees

20 press-ups

20 TRX, ασκήσεις με λάστιχα, χρησιμοποιώντας ένα δέντρο.

Επανέλαβε αυτή την κυκλική προπόνηση 5 έως και 10 φορές (ανάλογα τη φυσική σου κατάσταση).

media_1054568_crop_0_0_0_0_30769230769230771_cropmode_percentage_width_650_height_300_compress_90_wefit-fit-blonde-in-core-balance-pil-67908316

Κυκλικό Πρόγραμμα 4

10 press-ups σε καρέκλα

10 βυθίσεις σε καρέκλα

10 Burpees

10 ροκανίσματα

1 λεπτό σπριντ

Επανέλαβε αυτή την κυκλική προπόνηση 6 φορές.

SD2-K2-C

Κυκλικό Πρόγραμμα 5

5 λεπτά γρήγορο κολύμπι

5 λεπτά γρήγορο τρέξιμο στο νερό (να φτάνει μέχρι τα πόδια)

Στην παραλία: Κάνε ρολό μια πετσέτα, κράτα τη ψηλά πάνω από το κεφάλι σου και κάνε squat 20 φορές. Ξεκουράσου για 30 δευτερόλεπτα.

Επανέλαβε για άλλες 5 έως 10 φορές.

 

ΠΗΓΗ:  http://www.wefit.gr

SHARE
Previous articleΥΓΙΗ ΜΑΛΛΙΑ ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ
Next articleΖΩΔΙΑ ΗΜΕΡΑΣ 27 ΙΟΥΛΙΟΥ 2016
Peny Peny
Το Penypeny είναι για τις γυναίκες και τους άνδρες που έχουν μια δεύτερη ευκαιρία στη ζωή τους. Είναι 2πλο όπως η αρχή και το τέλος ή και αντίστροφα το τέλος και η αρχή. Και αν κάτι δεν πετύχει με τη μία φορά,υπάρχει και η δεύτερη. Η κακή και η καλή πλευρά της Πένυς. Γιατί μία φορά δε φτάνει….και θα το ξαναεπισκεφτείς! Γιατί το κάνω για τις δύο υπέροχες κόρες μου,για να γίνω το παράδειγμα τους.’Οπως υπάρχει ο ήλιος και το φεγγάρι μου ,όπως τις έλεγα μωρά. Γιατί διανύω τη 2η εικοσαετία μου.Γιατί όλα έχουν 2 όψεις…όπως τα νομίσματα. Γιατί σε μια σχέση χρειάζονται δύο.Γιατί όπως λέει και ο Νίτσε”ένας άνθρωπος που έχει ένα γιατί να ζήσει,αντέχει κάθε πως”. Γιατί υπάρχει το καλό και το κακό,το άσπρο και το μαύρο,η γη και ο ουρανός,το αλάτι και το πιπέρι.Το αλάτι για να κάνει πιο νόστιμο το φαγητό και το πιπέρι πιο πικάντικο. Το Penypeny σου δίνει επιλογές,μέσα ή έξω.Peny και στο τετράγωνο με μαθηματικούς όρους.’Οπως τα μικρά και τα μεγάλα πράγματα στη ζωή.Διαλέγεις τον κακοτράχηλο δρόμο ή τον καλό.Μπορείς να τον περπατήσεις με φλατ παπούτσια ή με τακούνια.Γιατί όταν παρουσιάζεται μια ευκαιρία πρέπει να είσαι έτοιμος.Γιατί το νούμερο 2 είναι καλύτερο από το νούμερο 1 όπως λέει και ένα άρθρο της PEPSI από μεγάλα στελέχη της ”η χαρά του να είσαι το Νο 2”.Γενικά το 2 μου αρέσει περισσσότερο από το 1 ,γιατί έχει καμπύλες όπως η γυναίκα.Γιατί υπάρχει η χαρούμενη και η λυπημένη Πένυ. Γιατί όταν διαβάζει μια γυναίκα το Penypeny θέλω να γελάει,να διασκεδάζει,να βρίσκει ενδιαφέροντα θέματα που την αγγίζουν,να βρίσκει λύσεις στα προβλήματα της,να ενημερώνεται,να περνάει καλά.Θέλω να δείχνω αυτά που θέλει μια γυναίκα άσχετα αν μπορεί να τα έχει ή όχι…γιατί πολύ απλά μπορεί να τα ονειρευτεί. Όπως λέει και το Penypeny, η ζωή έχει δύο όψεις. Μπορείς να ονειρεύεσαι ή ΝΑ ΖΗΣΕΙΣ ΤΟ ΟΝΕΙΡΟ!!!