• Διαφημιστείτε μαζί μας
  • Επικοινωνία
Πέμπτη, 21 Σεπτεμβρίου, 2023
  • PENYPENY Issue
    • Τεύχος 1
    • Τεύχος 2
    • Τεύχος 3
    • Τεύχος 4
    • Τεύχος 5
    • Τεύχος 6
  • FOOD

    Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

    Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

    Συνταγή για κέικ μπανάνα

    Συνταγή για Φανουρόπιτα

    Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

    Συνταγή για καρμπονάρα

    Συνταγή για παγωτό μέντα

    Συνταγή για ρολάκια κανέλας

    Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

  • ΜΟΔΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
    • All
    • FITNESS
    • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

    Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

    Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

    Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

    Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

    Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

    7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

    Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

    Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

    Η διατροφή που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα σφιχτό και σφριγηλό σώμα

    Trending Tags

      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
      • FITNESS
      • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΞΟΔΟΣ
      • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • PENYPENY Issue
      • Τεύχος 1
      • Τεύχος 2
      • Τεύχος 3
      • Τεύχος 4
      • Τεύχος 5
      • Τεύχος 6
    • FOOD

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      Συνταγή για Φανουρόπιτα

      Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

      Συνταγή για καρμπονάρα

      Συνταγή για παγωτό μέντα

      Συνταγή για ρολάκια κανέλας

      Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

    • ΜΟΔΑ
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
      • All
      • FITNESS
      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

      Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

      Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

      Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

      7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

      Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

      Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

      Η διατροφή που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα σφιχτό και σφριγηλό σώμα

      Trending Tags

        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
      No Result
      View All Result

      Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

      by PENYPENY.GR
      21/08/2023
      Reading Time: 2 mins read

      Υπάρχουν κάποια διαστήματα μέσα στο χρόνο που τα μαλλιά σου είναι αδύναμα, θαμπά ενώ η τριχόπτωση σε ανησυχεί. Ακολουθείς μεν όλες τις συμβουλές του κομμωτή σου ενώ προσπαθείς να μην τα ταλαιπωρείς. Κι αν πάλι δεν αποκτούν τη λάμψη και δύναμη που επιθυμείς είναι η κατάλληλη στιγμή να ασχοληθείς περισσότερο με τη διατροφή σου ακολουθώντας το πλάνο που θα σε βοηθήσει. Η αγαπημένη μας Κλινική Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη είναι εδώ για να σου αποκαλύψει όλες τις λεπτομέρειες αλλά και τη σωστή δίαιτα. 

      Αν έχεις τριχόπτωση και θαμπά μαλλιά  τότε σίγουρα έχεις ανάγκη από:

      • Βιταμίνη Α: Βασική λειτουργία της αποτελεί η διατήρηση της υγείας του επιθηλίου της τρίχας. Η έλλειψή της μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα στα μαλλιά και να τα καταστήσει εύθραυστα. Φυσική πηγή: : συκώτι, σολομό, ξιφίας, καρότα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κολοκυθάκια και βερίκοκα.
      • Σίδηρος:  συμμετέχει στη μεταφορά οξυγόνου στο εσωτερικό του κυττάρου, με αποτέλεσμα να τονώνει όλες τις βιολογικές λειτουργίες. Σε περίπτωση ανεπάρκειας, μειώνεται η παραγωγή κερατίνης με αποτέλεσμα να λεπατίνει η τρίχα και να γίνεται πιο εύθραυστη. Φυσική πηγή:  το συκώτι, τα νεφρά, όλα τα κρέατα, τα δημητριακά ολικής άλεσης και οι ξηροί καρποί.
      • Νιασίνη (Βιταμίνη Β3): διευκολύνει την κυκλοφορία, την οξυγόνωση και τη θρέψη της τρίχας. Η συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη είναι τουλάχιστον 13 mg. Φυσική πηγή: εκχύλισμα μαγιάς, κρέας, καρύδια.
      • Βιταμίνες Β6 & Β12: είναι απαραίτητα για την ομαλή μεταφορά αίματος και οξυγόνου στο θύλακα & την τρίχα. Κρέας, δημητριακά ολικής αλέσεως σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά και ξηροί καρποί είναι καλές πηγές των βιταμινών αυτών. Φυσική πηγή: το κρέας, τα πουλερικά, τα αυγά , τα γαλακτοκομικά και τα θαλασσινά.
      • Φυλλικό οξύ: κατέχει πρωταρχικό ρόλο στην αναπαραγωγή των κυττάρων συμπεριλαμβανομένων και αυτών των τριχών. Φυσική πηγή: ο χυμός πορτοκαλιού, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, φιστίκια, φασόλια, όσπρια.
      • Αμινοξέα: αποτελούν δομικό συστατικό των πρωτεϊνών. Δίνουν ενέργεια και τόνωση στο τριχωτό και στα τριχοθυλάκια, βοηθώντας τα μαλλιά να περάσουν στη φάση της αναγένεσης. Φυσική πηγή: τα αυγά

      Η ΔΙΑΙΤΑ 

      ΔΕΥΤΕΡΑ

      ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος

      ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 1-2 φιστίκια Βραζιλίας  & 2 φέτες ανανά

      ΜΕΣΗΜΕΡΙ: Ομελέτα με λαχανικά &  μανιτάρια & πιπεριές, 1  φέτα ψωμί πολύσπορο & σαλάτα χόρτα, 1 μερίδα γραβιέρα

      ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 10 κεράσια

      ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί Ζέας, τυρί Light & 2 φέτες αβοκάντο, ντοματίνια, αγγούρι

      ΤΡΙΤΗ

      ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα αμυγδάλου & 1κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως με μέλι & 1 φέτα ψωμί πολύσπορο, Καφές στιγμιαίος

      ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 10 ανάλατα αμύγδαλα & 1  φέτα πεπόνι

      ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα φακές & 1 μερίδα τυρί & 6 ελιές

      ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 φρυγανιά σικάλεως & γραβιέρα  & 2 βερίκοκα

      ΒΡΑΔΥ: Τόνος σε λάδι ή νερό & σαλάτα ρόκα-αγγούρι-ντοματίνια-αβοκάντο, 2 παξιμάδια χαρουπιού

      ΤΕΤΑΡΤΗ

      ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 10 κεράσια Καφές στιγμιαίος

      ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φέτα καρπούζι & 5 καρύδια

      ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα ψάρι ψητό, 1 φέτα ψωμί πολύσπορο & χόρτα & 6 ελιές

      ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι με κανέλα & 3 βερίκοκα

      ΒΡΑΔΥ: Ντάκος με κρίθινο παξιμάδι ολικής αλέσεως, ανθότυρο, ντομάτα, 5-6 ελιές

      ΠΕΜΠΤΗ

      ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο με 1 κ.γ. μέλι & μαλακή μαργαρίνη & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

      ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 φέτα ανανά & 10 ανάλατα αμύγδαλα

      ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα  φασολάκια & 1 μερίδα τυρί & 4 ελιές

      ΑΠΟΓΕΥΜΑ: smoothie με γάλα βρώμης, βερίκοκα, πεπόνι, φυστικοβούτυρο

      ΒΡΑΔΥ: Καπνιστός σολομός & σαλάτα αγγούρι – ντοματίνια – ρόκα – καρότο &  αβοκάντο

      ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

      ΠΡΩΙΝΟ: Γάλα & 4κ.σ. δημητριακά ολικής αλέσεως με σιτάρι & βρώμη & 1κ.σ. βατόμουρα Καφές στιγμιαίος

      ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 5 καρύδια & 2 βερίκοκα

      ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπιφτέκια γαλοπούλας, 2 μέτριες πατάτες βραστές & σαλάτα χόρτα & 4 ελιές 

      ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 2 ρυζογκοφρέτες & φυστικοβούτυρο & 4 φράουλες &  πράσινο τσάι

      ΒΡΑΔΥ: Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι (1 φέτα ανανά, καρπούζι, τριμμένο καρύδι, γιαούρτι με κανέλα & 1κ.γ. μέλι)

      ΣΑΒΒΑΤΟ

      ΠΡΩΙΝΟ: 1 φέτα ψωμί πολύσπορο  με 1 κ.γ. μέλι & 1κ.γ. ταχίνι ολικής αλέσεως & 1 ποτήρι γάλα 1,5 %, Καφές στιγμιαίος

      ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ: 1 ροδάκινο & 5 καρύδια & 1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

      ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Μπριάμ με πατάτα, κολοκύθια, μελιτζάνες, πιπεριές & ανθότυρο & 4-5 ελιές

      ΑΠΟΓΕΥΜΑ: 1 γιαούρτι 2% & 10 κεράσια & κανέλα

      ΒΡΑΔΥ: 1 αυγό βραστό & τυρί & 1 μερίδα ρόκα-ντοματίνια-αγγούρι & 2 παξιμάδια χαρουπιού

      ΚΥΡΙΑΚΗ

      ΠΡΩΙΝΟ: 1 ποτήρι γάλα & 2 ρυζογκοφρέτες & 1κ.γ. φυστικοβούτυρο & 5 φράουλες, Καφές στιγμιαίος

      ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ: 6-8 ανάλατα αμύγδαλα & 2 βερίκοκα &  1 φλ. ρόφημα κρόκου Κοζάνης

      ΜΕΣΗΜΕΡΙ: 1 μερίδα Κοτόπουλο ψητό & πατάτες φούρνου & χόρτα βραστά, 4-6 ελιές

      ΑΠΟΓΕΥΜΑ: smoothie με γάλα βρώμης, βερίκοκα, πεπόνι, 10 αμύγδαλα ανάλατα

      ΒΡΑΔΥ: 1 τοστ με ψωμί Ζέας, τυρί, 2 φέτες αβοκάντο & ντοματίνια & αγγούρι

       

       

      Πηγή

      Previous Post

      Συνταγή για παγωτό μέντα

      Next Post

      X: Ο Elon Musk θέλει να καταργήσει το block

      Related Posts

      FEATURED

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      by PENYPENY.GR
      30/08/2023

      Η πίτσα είναι αγαπημένη όλων και σήμερα θα συνδυάσεις το κοτόπουλο με τον ανανά δημιουργώντας την πιο ανατρεπτική και υπέροχη.  Συστατικά 1 συσκευασία για ζύμη πίτσας 1 φλ. κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες...

      Read more

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      29/08/2023

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      28/08/2023
      Load More
      Next Post

      X: Ο Elon Musk θέλει να καταργήσει το block

      No Result
      View All Result

      Τελευταία νέα

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      30/08/2023

      Meta: Διέγραψε χιλιάδες λογαριασμούς με κινεζική προπαγάνδα

      30/08/2023

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      29/08/2023

      Follow PENYPENY on Instagram

        Please install/update and activate JNews Instagram plugin.
      Facebook Instagram Youtube

      PENYPENY.GR - Το απόλυτο ηλεκτρονικό περιοδικό ποικίλης ύλης.

      • Διαφημιστείτε μαζί μας
      • Επικοινωνία
      • Πολιτική Απορρήτου βάσει GDPR
      • Πολιτική Cookies

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr

      No Result
      View All Result
      • PENYPENY Issue
        • Τεύχος 1
        • Τεύχος 2
        • Τεύχος 3
        • Τεύχος 4
        • Τεύχος 5
        • Τεύχος 6
      • FOOD
      • ΜΟΔΑ
      • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
      • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr