Οι γιορτές είναι συνήθως γεμάτες από λιχουδιές και πλούσια γεύματα, κάτι που τώρα μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι. Ωστόσο, υπάρχει τρόπος να επαναφέρετε το σώμα σας στα κανονικά -για εσάς πάντα- δεδομένα του και να πετύχετε επίπεδη κοιλιά, καταναλώνοντας συγκεκριμένες τροφές που βοηθούν στη μείωση του φουσκώματος, της κατακράτησης υγρών και της φλεγμονής. Αυτές οι τροφές είναι γεμάτες με θρεπτικά συστατικά που ενισχύουν την πέψη, ενυδατώνουν τον οργανισμό κι ενισχύουν τον μεταβολισμό.
Παρακάτω, θα ανακαλύψετε ποιες τροφές αξίζει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας για να αποκτήσετε την επίπεδη κοιλιά που επιθυμείτε μετά τις γιορτές.
Σπαράγγια
Είτε πρόκειται για άγρια είτε για λευκά σπαράγγια, τα οφέλη τους είναι ευεργετικά για την υγεία του οργανισμού, καθώς είναι πλούσια σε βιταμίνες Α, σύμπλεγμα Β, C και Ε, και μέταλλα όπως ο ψευδάργυρος και το κάλιο. Όλα αυτά τα στοιχεία βοηθούν και επιδρούν σημαντικά στην εξάλειψη των παραπανίσιων υγρών στο σώμα μας.
Αβοκάντο
Το αγαπημένο superfood των Instagrammers και των celebrities παγκοσμίως τα τελευταία χρόνια φαίνεται πως έχει μπει για τα καλά στις διατροφικές συνήθειες και των Ελλήνων. Περιέχοντας μονάχα 2 γραμμάρια φυτικών ινών και 4 γραμμάρια υγιούς μονοακόρεστου λίπους, το συγκεκριμένο φρούτο -που συνήθως ολοκληρώνει υπέροχα ένα υγιεινό και θρεπτικό πρωινό- βοηθάει στην απώλεια βάρους. Μάλιστα, έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που τείνουν να τρώνε περισσότερο αβοκάντο έχουν μικρότερη περιφέρεια μέσης.
Γιαούρτι
Πλούσιο σε πρωτεΐνες -17 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά μερίδα- συμβάλλει στην ισορροπία της μικροχλωρίδας του οργανισμού και καταφέρνει να διατηρεί μια υγιεινή αίσθηση πληρότητας, ενώ παράλληλα, τα προβιοτικά που περιέχει βοηθούν στην αποφυγή του φουσκώματος. Bonus, ταιριάζει τέλεια με όλων των ειδών τα φρούτα και μέλι.
Φακές
Οι φακές, όπως και τα υπόλοιπα όσπρια, παρέχουν φυτικές πρωτεΐνες και φυτικές ίνες, που αυξάνουν τον αίσθημα του κορεσμού. Ακόμη, είναι γνωστές για τα υψηλά ποσοστά σιδήρου που διαθέτουν, κάτι που απαιτείται για την καλή λειτουργία του μεταβολισμού, αφού η έλλειψή του έχει αποδειχθεί πως επιβραδύνει τις διαδικασίες. Αν τις προσθέσετε, λοιπόν, στην καθημερινή σας διατροφή μπορείτε να δώσετε το απαραίτητο boost στον μεταβολισμό σας.
Ελαιόλαδο
Παρόλο που πολλοί πιστεύουν πως πρέπει να το αποφεύγουν, τα λιπαρά οξέα που συναντάμε στο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο, όπως το ελαϊκό οξύ, μπορεί να βοηθήσει στη διάλυση των πιο ανθεκτικών λιπαρών που βρίσκονται στο σώμα μας, ειδικά εκείνων στην περιοχή της κοιλιάς. Βέβαια, πάντοτε με γνώμονα το μέτρο και δεν υπερβάλουμε στην ποσότητα, καθώς αρκεστείτε σε μια κουταλιά της σούπας στη σαλάτα σας.
Μπανάνες
Κάποιοι το θεωρούν ως το φρούτο με τις περισσότερες θερμίδες, ωστόσο η μπανάνα είναι πλούσια σε άμυλο, γεγονός που σας κρατάει χορτάτους για μεγάλα διαστήματα κι έτσι αποφεύγετε την άσκοπη κατανάλωση πρόσθετων θερμίδων. Όταν αναζητάτε ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ, επιλέξτε την, αφού θα καταφέρει να απομακρύνει τα υγρά που έχουν συσσωρευτεί στον οργανισμό σας, ρυθμίζοντας τα επίπεδα νατρίου σε αυτόν.
Μαύρη σοκολάτα
Κι όμως, η μαύρη σοκολάτα περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά οξέα, τα οποία επιταχύνουν τον μεταβολισμό. Επιπλέον, έχει διαπιστωθεί ότι η κατανάλωση τουλάχιστον 30 γραμμαρίων μαύρης σοκολάτας καθημερινά, μεταξύ τεσσάρων έως οκτώ εβδομάδων, συσχετίζεται με χαμηλότερο σωματικό βάρος και άρα με ολοένα και πιο μειωμένο φούσκωμα.
glow.gr
