Εσείς πώς ξεκινάτε την ημέρα σας; Ο τρόπος με τον οποίο ξεκινάτε το πρωινό σας μπορεί να καθορίσει τον τόνο όλης της ημέρας που ακολουθεί. Από την ανάσα έως τον καφέ, υπάρχουν συγκεκριμένα σημεία κατά τη διάρκεια του πρωινού σας ξυπνήματος που επηρεάζουν σημαντικά τόσο την εσωτερική σας ευεξία όσο και την όψη σας.
Αυτές είναι οι πρωινές ρουτίνες και οι φόρμουλες που κάνουν καλό στην υγεία και την ομορφιά και στις οποίες ορκίζονται οι A-listers!
1. Συγκεντρωθείτε στην αναπνοή σας
Elle Macpherson, μοντέλο και ιδρύτρια της WelleCo
“Ξυπνάω νωρίς και αφιερώνω 45 λεπτά στην εξάσκηση της αναπνοής – ήταν δύσκολο στην αρχή, αλλά άλλαξε εντελώς το παιχνίδι. Βάζω τα χέρια μου στο ηλιακό μου πλέγμα ακριβώς κάτω από το στέρνο, αισθάνομαι την αναπνοή και εστιάζω στον ρυθμό της. Μετά από 20 βαθιές εισπνοές και εκπνοές, αισθάνομαι πραγματική διαφορά. Δεν πρόκειται για μια επίσημη πρακτική διαλογισμού, αλλά περισσότερο για να αφιερώνω χρόνο για να καθαρίσω το μυαλό μου, να σκεφτώ και να επιβραδύνω τον εγκέφαλο. Το βρίσκω πολύ γαλήνιο και με προετοιμάζει πραγματικά για την ημέρα”.
2. Μην πιάνετε αμέσως το τηλέφωνό σας
Miranda Kerr, μοντέλο και ιδρύτρια της Kora Organics
“Ο σύζυγός μου ξυπνάει νωρίς και ξυπνάει γύρω στις 5.30 π.μ., πράγμα που σημαίνει ότι και εγώ ξυπνάω τότε. Συνήθιζα να πιάνω το τηλέφωνό μου και να τσεκάρω τα emails μου πρωί-πρωί, αλλά μετά συνειδητοποίησα ότι είναι ένας χαοτικός τρόπος να ξεκινάς τη μέρα, οπότε τώρα το κρατάω σε λειτουργία πτήσης και χρησιμοποιώ τον χρόνο για τον εαυτό μου για να διαλογιστώ, να γυμναστώ ή απλά να έχω λίγο ήσυχο ‘εγώ’ μέχρι να ξυπνήσουν τα παιδιά. Το να έχω αυτή την ώρα για τον εαυτό μου έχει κάνει μεγάλη διαφορά στο να είμαι πιο συγκεντρωμένος και παραγωγικός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η ζωή είναι πολυάσχολη, γι’ αυτό είναι πολύ σημαντικό να έχεις αφιερωμένο χρόνο για τον εαυτό σου”.
3. Εξασκήστε το oil pulling
Pati Dubroff, A-list makeup artist
«Το πρώτο πράγμα που κάνω το πρωί είναι η αρχαία αγιουρβεδική πρακτική της ελαιοτριβής. Είναι εξαιρετική για τη στοματική υγιεινή, καθώς και για τη θανάτωση των βακτηρίων και τη μείωση της φλεγμονής. Κάνω αυτή την πρακτική κάθε μέρα εδώ και πολλά χρόνια και ξέρω ότι είναι ένα από τα κλειδιά για τη συνολική υγεία και ευεξία μου. Χρησιμοποιώ ένα μείγμα που αναπτύχθηκε από έναν οδοντιατρικό υγιεινολόγο που επικεντρώνεται στη φυσική στοματική υγεία. Αναμειγνύει μεταξύ άλλων έλαια σησαμιού, νέιμ, ρίγανης και μύρου. Το ανακατεύω στο στόμα μου για τουλάχιστον 20 λεπτά όταν ξυπνάω για να ξεκινήσω τη μέρα μου. Είναι μια πολύ καλή υπενθύμιση ότι η φροντίδα της υγείας μου είναι η πρώτη προτεραιότητα κάθε μέρα».
4. Ενισχύστε το καφεϊνικό σας hit
Hannah Bronfman, influencer
“Κάθε πρωί, πίνω ένα φλιτζάνι νερό με λεμόνι, διατηρώντας το σε θερμοκρασία δωματίου για να διατηρηθούν τα ένζυμα και να είναι πιο εύκολο να το πιω γρήγορα. Στη συνέχεια, προσθέτω μια προβιοτική σκόνη σε ένα σφηνάκι χυμού (συνήθως γκρέιπφρουτ: τα προβιοτικά κάνουν τη βιταμίνη C στο γκρέιπφρουτ πιο εύπεπτη). Αντικαθιστώ τον καφέ με matcha, ή ένα μείγμα από ρίζες πικραλίδας και ραδίκια, και το αναβαθμίζω με κάποια προσαρμογόνα βότανα που ανακουφίζουν από το στρες, όπως φύλλα moringa. Μου δίνει το χτύπημα που χρειάζομαι χωρίς να με καταβάλλει η καφεΐνη. Αλλά όταν χρειάζομαι επιπλέον ενέργεια πριν από μια προπόνηση, πίνω έναν κλασικό αλεξίσφαιρο καφέ (αλεσμένοι κόκκοι καφέ, φιλτραρισμένο νερό, λάδι MCT και βούτυρο ή ghee από χορτάρι) – κάνει πραγματική διαφορά στην αντοχή μου”.
5. Δοκιμάστε έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό
Kate Moss, μοντέλο και ιδρύτρια του Cosmoss
“Το πρώτο πράγμα που κάνω κάθε πρωί, είναι να φτιάχνω μια κανάτα από το τσάι μου Cosmoss Dawn Tea και να διαλογίζομαι. Θεωρώ ότι το να αφιερώνω αυτές τις λίγες στιγμές στον εαυτό μου κάθε πρωί με βοηθάει πραγματικά να προετοιμαστώ για την ημέρα μου. Ο διαλογισμός είναι πραγματικά ισχυρός για μένα. Είχα τις δυσκολίες μου, όπως όλοι μας, αλλά οτιδήποτε μπορεί να σε υποστηρίξει είναι καλό. Έχω κάνει εξάσκηση και εξάσκηση – και δοκίμασα όλους τους διαφορετικούς τύπους για πέντε χρόνια – και τώρα κάνω έναν καθοδηγούμενο διαλογισμό. Έχει να κάνει με το να μπορώ να σταματήσω και να είμαι μέσα μου. Έκανα 20 λεπτά κάθε μέρα, αλλά τώρα κάνω 10 λεπτά και είμαι μια χαρά”.
6. Κάντε ένα headstand
Dr. Barbara Sturm, aesthetic doctor
“Σε μια ‘κακή’ μέρα προσώπου, κάνω μια στάση στο κεφάλι για να ενεργοποιήσω και να φτιάξω το αίμα και μετά χρησιμοποιώ τη μάσκα προσώπου για συνολική ανανέωση του δέρματος, του μυαλού και του σώματος. Χρησιμοποιώ επίσης φακελάκια μαύρου τσαγιού ή κουταλάκια που έχουν παγώσει στο ψυγείο και τα εφαρμόζω κάτω από τα μάτια μου. Αν είστε επιρρεπείς στο πρωινό πρήξιμο, τότε πιείτε λιγότερο νερό κατά τη διάρκεια της νύχτας και κοιμηθείτε στηριγμένοι σε μεγαλύτερο μαξιλάρι. Τις περισσότερες ημέρες, πριν καν πιω τον πρώτο μου καφέ, βάζω μια μάσκα προσώπου. Στη συνέχεια, με τη μάσκα, φτιάχνω έναν καφέ λάτε με γάλα σόγιας και ελέγχω τα emails και τα μηνύματά μου”.
Πηγή: Net-a-porter.com
