Μετά από ένα γεύμα το μεσημέρι ή το βράδυ, η σκέψη για οποιασδήποτε φυσική δραστηριότητα μπορεί να φαίνεται μακρινή. Ωστόσο, έστω και μία μικρή άσκηση, όπως το περπάτημα μετά το φαγητό προσφέρει σημαντικά οφέλη. Δεν αναφερόμαστε μόνο στη βοήθεια της διαδικασίας της πέψης ή στη μείωση του στρες αλλά, έρευνες δείχνουν ότι μερικά βήματα μετά το γεύμα μπορεί να συμβάλει ουσιαστικά στη συνολική υγεία. Τα οφέλη είναι σημαντικά, ανεξάρτητα από την ώρα της ημέρας που θα φορέσουμε τα αθλητικά μας, καθιστώντας το μια συνήθεια που αξίζει να υιοθετήσουμε.
Ας δούμε γιατί λίγη κίνηση μετά το φαγητό μπορεί να μας ωφελήσει σε μεγάλο βαθμό!
Βοηθά στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα
Μετά από ένα γεύμα, οι τροφές που καταναλώνονται μετατρέπονται σε γλυκόζη, η οποία χρησιμοποιείται ως πηγή ενέργειας για το σώμα. Αν παραμείνουμε σε καθιστική στάση, αυτή αποθηκεύεται στο συκώτι και τους μύες ως γλυκογόνο. Αντίθετα, η κίνηση, όπως το περπάτημα, η ποδηλασία ή ακόμα και ένα ελαφρύ τέντωμα, ενεργοποιεί τους μύες, οι οποίοι καταναλώνουν τη γλυκόζη, μειώνοντας έτσι την απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα. Έρευνες δείχνουν ότι ακόμα και λίγα λεπτά περπατήματος μετά το φαγητό—έστω δύο έως πέντε—έχουν θετική επίδραση στα επίπεδα σακχάρου, συμβάλλοντας στη διαχείριση της υπεργλυκαιμίας. Αυτή η συνήθεια είναι ευεργετική για όλους, καθώς οι απότομες αυξομειώσεις του σακχάρου μπορεί να επηρεάσουν τα επίπεδα ενέργειας και, αν γίνουν χρόνιες, να αυξήσουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
Συμβάλει στην ομαλή πέψη
Το έντονο φούσκωμα και ο υπερβολικός κορεσμός μετά από ένα γεύμα είναι συχνά φαινόμενα, ιδιαίτερα όταν η κατανάλωση τροφής γίνεται με γρήγορο ρυθμό. Εκτός από το να τρώμε πιο αργά και να επιλέγουμε κατάλληλες μερίδες, το περπάτημα μετά το φαγητό μπορεί να συμβάλει στη διευκόλυνση της πέψης. Η ήπια φυσική δραστηριότητα ενεργοποιεί την κινητικότητα του γαστρεντερικού συστήματος. Ένα σύντομο περπάτημα 10-15 λεπτών μετά το γεύμα μπορεί να μειώσει το αίσθημα φουσκώματος.Η καθιέρωση αυτής της συνήθειας ενισχύει τη συνολική λειτουργία του πεπτικού συστήματος, προσφέροντας έναν φυσικό και αποτελεσματικό τρόπο για καλύτερη πέψη.
Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος
Ένα ακόμη θετικό είναι ότι συμβάλλει στη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, αυξάνοντας τη ροή προς τους μύες και τον εγκέφαλο, γεγονός που μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειας και να προσφέρει μια αίσθηση αναζωογόνησης. Η σωματική δραστηριότητα μετά το γεύμα φαίνεται να ενισχύει τη φυσική ικανότητα του οργανισμού για αποκατάσταση, καθώς κινητοποιεί βλαστικά κύτταρα που παίζουν ρόλο στην επούλωση και την αναγέννηση των ιστών. Το περπάτημα μπορεί να υποστηρίξει συνολικά την υγεία, ενισχύοντας τις φυσικές διαδικασίες αυτοΐασης του σώματος.
Βελτιώνει τη διάθεση
Μια έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό JAMA Psychiatry έδειξε ότι οι ενήλικες που ακολουθούν τη σύσταση για 2½ ώρες σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα παρουσίασαν βελτίωση στη ψυχική τους υγεία, με 25% χαμηλότερο κίνδυνο κατάθλιψης σε σχέση με εκείνους που δεν ασκούνταν καθόλου. Η σωματική άσκηση, και ιδιαίτερα το περπάτημα μετά το φαγητό, μπορεί να λειτουργήσει ως φυσικό τονωτικό για τη διάθεση, καθώς ενισχύει τα επίπεδα των ορμονών που συνδέονται με την ευχάριστη αίσθηση, όπως οι ενδορφίνες και η ντοπαμίνη. Επιπλέον, έχει την ικανότητα να αυξάνει την ευαισθησία του εγκεφάλου στη σεροτονίνη, έναν νευροδιαβιβαστή που, όταν βρίσκεται σε φυσιολογικά επίπεδα, συμβάλλει στην ήρεμη και θετική διάθεση, ενώ ενισχύει και την ικανότητα συγκέντρωσης.
Προάγει την υγιή απώλεια βάρους
Οποιαδήποτε σωματική άσκηση διαδραματίζει καθοριστικό ρόλο στη διαδικασία απώλειας βάρους, ιδιαίτερα όταν συνδυάζεται με μια ισορροπημένη διατροφή. Η επίτευξη αυτή όμως προϋποθέτει τη δημιουργία θερμιδικού ελλείμματος, δηλαδή την κατανάλωση περισσότερων θερμίδων από όσες προσλαμβάνονται. Το περπάτημα μετά τα γεύματα ενδέχεται να συμβάλει στην επίτευξη αυτού του ελλείμματος, γεγονός που, εφόσον διατηρείται σταθερά, μπορεί να διευκολύνει την απώλεια βάρους.
Συμβάλλει στη βελτίωση του ύπνου
Το περπάτημα μετά το δείπνο βοηθά στην καλύτερη ρύθμιση των κιρκαδικών ρυθμών του οργανισμού, ενισχύοντας τον φυσικό κύκλο του ύπνου. Αυτό όχι μόνο συμβάλλει στην επίτευξη ενός πιο βαθύ και αναζωογονητικού ύπνου, αλλά και στην ανακούφιση από μία πιθανή ενόχληση στο στομάχι μας μετά το γεύμα. Ως αποτέλεσμα, το περπάτημα μετά το φαγητό ενισχύει την ποιότητα του ύπνου, κάνοντας τον πιο άνετο και αδιάκοπο, αναζωογονώντας τον οργανισμό για την επόμενη ημέρα. Η βελτίωση των κιρκαδικών ρυθμών και η καλύτερη ποιότητα ύπνου οδηγούν σε πολλαπλά οφέλη για την υγεία, όπως καλύτερη συγκέντρωση, αυξημένη συναισθηματική ευημερία και υποστήριξη του ανοσοποιητικού συστήματος.
