Πόσο ωφέλιμο είναι τελικά το περπάτημα για την υγεία μας; Μπορεί να έχει πραγματικά θετική επίδραση στο σώμα μας; Αν και συχνά το θεωρούμε ως μια απλή καθημερινή δραστηριότητα, το περπάτημα φαίνεται να προσφέρει πολλά περισσότερα από όσα φανταζόμαστε. Μπορεί να βοηθήσει στην ενδυνάμωση των μυών μας, να μειώσει το σωματικό λίπος και να επηρεάσει θετικά την αρτηριακή πίεση.
Αλλά πώς ακριβώς επιδρά στο σώμα μας και ποιες είναι οι πραγματικές του δυνατότητες;
Η απάντηση
Το περπάτημα μπορεί να έχει θετική επίδραση στο σώμα μας, αν και δεν είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χτίσουμε μυϊκή μάζα. Βοηθά στην ενίσχυση της αντοχής και βελτιώνει τη γενική φυσική κατάσταση, ενώ ταυτόχρονα μειώνει το σωματικό λίπος και βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης. Αν και δεν ενεργοποιεί τις μυϊκές ίνες που είναι υπεύθυνες για την ανάπτυξη μυών, ενισχύει τις αργές μυϊκές ίνες που βελτιώνουν την αντίσταση στην κούραση.
Επιπλέον, το περπάτημα είναι ιδιαίτερα ωφέλιμο για άτομα που ακολουθούν καθιστική καθημερινότητα, καθώς μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της απώλειας μυϊκής μάζας με την πάροδο του χρόνου. Παρά το γεγονός, λοιπόν, ότι για την πραγματική μυϊκή ανάπτυξη χρειάζεται άσκηση με βάρη, το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βελτιώσουμε τη γενικότερη υγεία και φυσική κατάσταση του σώματος μας.
Ποια είναι η απάντηση λοιπόν; Ας ανακαλύψουμε παρακάτω πώς ακριβώς μας βοηθάει και πώς μπορούμε να ενισχύσουμε τα θετικά αποτελέσματα στο σώμα μας.
Τα σημεία που βλέπουμε αλλαγή
Το περπάτημα ενεργοποιεί πολλές μυϊκές ομάδες, οι οποίες συνεργάζονται για να μας βοηθήσουν στη κίνηση. Οι κυριότερες από αυτές είναι περιλαμβάνουν:
- Τετρακέφαλοι: Οι μύες στην μπροστινή πλευρά των μηρών, που βοηθούν στην έκταση των γονάτων καθώς κάνουμε βήμα
- Οπίσθιοι μηριαίοι: Οι μύες στην πίσω πλευρά των μηρών, που είναι υπεύθυνοι για την ευλυγισία των γονάτων και την ώθηση των ποδιών προς τα πίσω καθώς περπατάμε
- Γλουτοί: Οι μύες των γλουτών, οι οποίοι σταθεροποιούν τη λεκάνη και βοηθούν στην κίνηση των ποδιών μακριά από το σώμα όταν κάνουμε βήμα
- Γάμπες: Οι μύες στην πίσω πλευρά των κάτω ποδιών, οι οποίοι κινούνε τα πόδια και τα ωθούν από το έδαφος, βοηθώντας μας να προχωρήσουμε μπροστά
5 συμβουλές για καλύτερα αποτελέσματα
Το περπάτημα σε ανηφόρα, όπως σε βουνό ή σκάλες, ενεργοποιεί περισσότερους μύες, όπως τους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τους σημεία του ισχίου και τους μύες του κορμού.
Η χρήση πρόσθετου βάρους, όπως ιμάντες στον καρπό ή αστράγαλο ή γιλέκο, αυξάνει την αντίσταση κατά το περπάτημα, ενισχύοντας τους μύες.
Για να ενισχύσουμε τη μυϊκή ανάπτυξη, μπορούμε να σταματάμε κάθε 5-10 λεπτά κατά τη διάρκεια του περπατήματος και να κάνουμε μερικές επαναλήψεις ασκήσεων δύναμης, όπως καθίσματα ή προβολές.
Η ενσωμάτωση διαφορετικών εντάσεων στο περπάτημα μας, όπου εναλλάσσουμε τη δυναμική άσκηση με περιόδους χαλαρής αποκατάστασης, βοηθά στη μυϊκή ανάπτυξη περισσότερο από το αργό περπάτημα.
Η δοκιμή διαφορετικών επιφανειών, μπορεί να ενδυναμώσει τους μύες και τους συνδετικούς ιστούς στους αστραγάλους και τα πόδια. Μπορούμε να δοκιμάσουμε να περπατήσουμε στην παραλία ή σε δασικές ή ανοιχτές διαδρομές για να προσθέσουμε ποικιλία στην προπόνησή μας.
