Η θερμοκρασία έχει αρχίσει να ανεβαίνει και εσύ θες να βγεις στην παραλία με πιο σφιχτούς και αδύνατους μηρούς. Μια καλά μελετημένη ρουτίνα άσκησης μπορεί να μεταμορφώσει την εμφάνιση των ποδιών σου. Αυτό αποκαλύπτει ένας Αμερικανός προπονητής σε ένα πρόγραμμα που μοιράζονται τα SheFinds και Femme Actuelle.
Αντίο στο λίπος των μηρών: Αυτή η αλάνθαστη άσκηση βοηθά να το λιώσει μακριά
Η άνοιξη είναι εδώ, και με την επιστροφή της ηλιοφάνειας, έχουμε ήδη βγάλει τις μίνι φούστες και τα φορέματα… Ένας Αμερικανός προπονητής αθλημάτων παραδίδει ένα στοχευμένο πρόγραμμα που υπόσχεται ορατά αποτελέσματα… σε μόλις 4 εβδομάδες!
Όπως εξήγησε η προπονήτρια Blanche Von Engelbrechten στη Femme Actuelle, “Αυτό που μπορώ να συμβουλέψω τις γυναίκες που θέλουν λεπτούς μηρούς είναι να συμπεριλάβουν τουλάχιστον μία προπόνηση cardio στη ρουτίνα προπόνησής τους για να χάσουν λίπος και να την εναλλάξουν με μυϊκή ενδυνάμωση”.
Αυτό ακριβώς συνιστά και η Ellen Thompson, personal trainer στο Blink Fitness, σε συνέντευξή της στο SheFinds. Το πρόγραμμά της, σχεδιασμένο για να μπορεί να επιτευχθεί στο γυμναστήριο ή στο σπίτι, στοχεύει στην “ενεργοποίηση των μυών σε όλους τους κύριους μύες του μηρού, που θα οδηγήσει σε έναν λεπτό και καθορισμένο μηρό”.
Για να τονώσεις τους μηρούς, η Ellen συνιστά έναν πλήρες κύκλο άσκησης με εναλλασσόμενη δύναμη, έλεγχο και αντοχή. Στο μενού, οι κινήσεις που λειτουργούν ισορροπούν όπως τα squats, οι πλάγιες προβολές που σμιλεύουν σε βάθος ή ακόμα και η απαιτητική Nordic hamstring curl (NHC). Όλα θα πρέπει να γίνονται σε 3 σετ, μεταξύ 6 και 12 επαναλήψεων ανάλογα με το επίπεδο, με ή χωρίς βάρη.
Προφανώς, για να παραμείνεις σε καλό δρόμο και να προχωρήσεις, δεν αρκεί να επαναλαμβάνεις το ίδιο κάθε εβδομάδα. Όπως υπενθυμίζει ο προπονητής Vincent Piriou στο Femme Actuelle : “Μετά από λίγο, το σώμα το συνηθίζει και σταματάμε να εξελισσόμαστε. Εξ ου και η σημασία της προσθήκης νέων μεθόδων (ελαστικές ταινίες, βάρη, αύξηση του αριθμού των σετ ή επαναλήψεων, για παράδειγμα). Έτσι, με κάθε συνεδρία, ανεβαίνουμε μια βαθμίδα για να πλησιάσουμε τους στόχους μας!”.
