Πριν από μερικά χρόνια, όταν βρισκόμουν βαθιά μέσα στην τριβή της επιχειρηματικότητας, το άγχος και η εξουθένωση, μου φαίνονταν φυσιολογικά.
Αλλά με την πάροδο του χρόνου, η ενέργειά μου εξαντλούνταν, η συγκέντρωσή μου υπέφερε και όσο κι αν δούλευα, ποτέ δεν ένιωθα πλήρης.
Τότε ήταν που συνειδητοποίησα κάτι: η εξουθένωση δεν είναι παράσημο τιμής αλλά ένα προειδοποιητικό σημάδι.
Ήξερα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει. Έτσι, άρχισα να πειραματίζομαι με μικρές, σκόπιμες συνήθειες, πρακτικές αυτοφροντίδας που με βοηθούσαν να αισθάνομαι επαναφορτισμένη και όχι εξαντλημένη. Και επιτρέψτε μου να πω, η διαφορά ήταν τεράστια.
Σήμερα, μοιράζομαι έξι από αυτές τις καθημερινές συνήθειες αυτοφροντίδας που μεταμόρφωσαν τη ζωή μου.
1) Προσεγμένα πρωινά
Συνήθιζα να φοβάμαι τα πρωινά, πίνοντας βιαστικά τον καφέ μου, ενώ το μυαλό μου έτρεχε στα καθήκοντα της ημέρας. Αυτό συνήθιζε να προετοιμάζει το σκηνικό για μια αγχωτική μέρα.
Τότε, ανακάλυψα τη δύναμη της ενσυνειδητότητας και πώς θα μπορούσε να επανεφεύρει τα πρωινά μου.
Η ενσυνειδητότητα έχει να κάνει με το να είσαι παρών στη στιγμή. Δεν χρειάζεσαι κάποια περίτεχνη ρύθμιση διαλογισμού για αυτό. Αρκούν πέντε λεπτά ησυχίας κάθε πρωί, εστιάζοντας στην αναπνοή σου και θέτοντας μια θετική πρόθεση για την ημέρα.
2) Κίνηση του σώματός σου
Όλοι γνωρίζουμε τα οφέλη της τακτικής άσκησης, αλλά όταν είσαι μπλεγμένη στη δίνη της λειτουργίας μιας επιχείρησης, είναι εύκολο να μην γυμνάζεσαι.
Συνήθιζα να ανήκω κι εγώ σε αυτό το κλαμπ, απορρίπτοντας τις προπονήσεις ως κάτι που θα έκανα «όταν θα είχα χρόνο». Το αποτέλεσμα; Ένα συνεχές αίσθημα κόπωσης και εξουθένωσης.
Τότε, αποφάσισα να αναλάβω την ευθύνη. Ξεκίνησα με ένα 15λεπτο περπάτημα κάθε μέρα. Δεν ήταν πολλά, αλλά ήταν μια αρχή.
Προς έκπληξή μου, αυτή η μικρή συνήθεια είχε μεγάλο αντίκτυπο. Όχι μόνο ένιωθα πιο ενεργητική, αλλά και το μυαλό μου φαινόταν πιο καθαρό. Η επίλυση προβλημάτων έγινε ευκολότερη και ένιωθα λιγότερο καταβεβλημένη από το άγχος.
Σταδιακά, αύξησα την καθημερινή μου κίνηση. Κάποιες μέρες είναι ένα έντονο τρέξιμο- άλλες, είναι μια χαλαρωτική συνεδρία γιόγκα. Η μορφή δεν έχει σημασία, αρκεί να κινούμαι.
Η άσκηση είναι ένα ισχυρό αγχολυτικό και βελτιωτικό της διάθεσης, είναι σαν να πατάς το κουμπί επαναφοράς στα επίπεδα του στρες.
3) Αποσύνδεση
Στον σημερινό γρήγορο ψηφιακό κόσμο, βομβαρδιζόμαστε συνεχώς με πληροφορίες. Ηλεκτρονικά μηνύματα, ενημερώσεις στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, ειδοποιήσεις ειδήσεων.
Συνειδητοποίησα ότι ο συνεχής χρόνος μου στην οθόνη συνέβαλε σημαντικά στα επίπεδα άγχους μου. Ένιωθα σαν να ήμουν πάντα «ανοιχτή», χωρίς να μπορώ να χαλαρώσω πραγματικά ή να απενεργοποιηθώ.
Τότε ήταν που αποφάσισα να ενσωματώσω μια καθημερινή ψηφιακή αποτοξίνωση στη ρουτίνα μου. Ορίζοντας συγκεκριμένες ώρες κάθε μέρα, κατά τις οποίες θα αποσυνδεόμουν εντελώς από όλες τις ψηφιακές συσκευές.
Το αποτέλεσμα ήταν σχεδόν άμεσο. Βρήκα τον εαυτό μου να αισθάνεται πιο ήρεμος, πιο συγκεντρωμένος και λιγότερο αγχωμένος. Ήταν σαν να είχα ανακτήσει τον έλεγχο του χρόνου και της προσοχής μου.
Ξεκίνα με μόλις μία ώρα χωρίς συσκευές κάθε μέρα και αύξησέ την σταδιακά. Θα εκπλαγείς από τη διαφορά που μπορεί να κάνει αυτή η μικρή αλλαγή στα επίπεδα άγχους και στη συνολική ψυχική σου ευεξία.
4) Ημερολόγιο
Το να κρατάς ημερολόγιο μπορεί να φαίνεται παλιομοδίτικη ιδέα στην εποχή των ψηφιακών πάντων.
Αλλά, επιτρέψτε μου να μοιραστώ ένα μυστικό: είναι μια από τις πιο ισχυρές συνήθειες αυτοφροντίδας που έχω υιοθετήσει.
Συνήθιζα να κρατάω τις σκέψεις και τις ανησυχίες μου στο μυαλό μου, νομίζοντας ότι θα μπορούσα να τις χειριστώ όλες. Αλλά νομίζω ότι αυτό οδηγούσε μόνο σε άγχος και άυπνες νύχτες.
Τότε, άρχισα να σημειώνω τις σκέψεις μου κάθε βράδυ. Τα πάντα, από τις καθημερινές μου νίκες μέχρι τις προκλήσεις που αντιμετώπισα ή ακόμα και τυχαίες σκέψεις. Ήταν σαν να είχα μια συζήτηση με τον εαυτό μου, μια στιγμή ειλικρίνειας και περισυλλογής.
Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η απλή συνήθεια έγινε η βαλβίδα εκτόνωσης του άγχους μου. Μου έδινε διαύγεια, με βοηθούσε να επεξεργαστώ τα συναισθήματά μου και, κυρίως, μου επέτρεπε να αφήσω το άγχος της ημέρας.
Δεν πρόκειται για τη δημιουργία ενός λογοτεχνικού αριστουργήματος, αλλά για την αποφόρτιση του μυαλού σου.
5) Ποιοτικός ύπνος
Ο ύπνος είναι συχνά το πρώτο πράγμα που θυσιάζουμε στο όνομα της παραγωγικότητας, σωστά;
Ωστόσο, όπως σημειώνουν οι άνθρωποι του Healthline:
«Κατά τη διάρκεια του ύπνου, σχηματίζονται μονοπάτια μεταξύ των νευρικών κυττάρων (νευρώνες) στον εγκέφαλό σου που σε βοηθούν να θυμάσαι νέες πληροφορίες που έχεις μάθει. Η στέρηση ύπνου αφήνει τον εγκέφαλό σου εξαντλημένο, οπότε δεν μπορεί να εκτελέσει τα καθήκοντά του τόσο καλά».
Μπορώ να το επιβεβαιώσω αυτό. Συνήθιζα να είμαι κατά συρροήν νυχτοπούλι, να εργάζομαι μέχρι αργά τη νύχτα και στη συνέχεια να αγωνίζομαι να μείνω συγκεντρωμένη την επόμενη μέρα. Ήταν ένας φαύλος κύκλος που οδηγούσε σε συνεχή εξάντληση και εξουθένωση.
Αυτό συνέβη μέχρι που αποφάσισα να δώσω προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο. Καθόρισα αυστηρή ώρα ύπνου και αφύπνισης και την τήρησα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Υιοθέτησα επίσης μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν από τον ύπνο, χωρίς οθόνες, μόνο ελαφρύ διάβασμα ή χαλαρωτική μουσική.
Η διαφορά ήταν αξιοσημείωτη. Ξύπνησα ανανεωμένη και γεμάτη ενέργεια, έτοιμη να αντιμετωπίσω τις προκλήσεις της ημέρας.
Να θυμάσαι, ο ύπνος δεν είναι πολυτέλεια, είναι αναγκαιότητα. Το να κάνεις τον ποιοτικό ύπνο αδιαπραγμάτευτο μέρος της καθημερινής σου ρουτίνας μπορεί να μειώσει δραστικά τα επίπεδα άγχους και να βελτιώσει τη συνολική υγεία και ευεξία σου.
6) Συμπόνια
Σε αυτό το ταξίδι της επιχειρηματικότητας, συχνά γινόμαστε οι ίδιοι οι πιο σκληροί επικριτές μας. Και αυτή η συνεχής αυτοκριτική μπορεί να οδηγήσει σε υψηλά επίπεδα άγχους και αισθήματα εξουθένωσης.
Η πιο κρίσιμη συνήθεια αυτοφροντίδας που έχω υιοθετήσει είναι η εξάσκηση της συμπόνια για εμάς τους ίδιους. Πρόκειται για την αναγνώριση ότι δεν πειράζει να κάνεις λάθη, να έχεις άσχημες μέρες, να μην έχεις όλες τις απαντήσεις.
Αυτή η απλή αλλαγή νοοτροπίας μπορεί να σε απαλλάξει από το βάρος που κουβαλάς και σου επιτρέπει να μαθαίνεις από τα λάθη σου αντί να κατηγορείς τον εαυτό σου γι’ αυτά.
