Όταν ακούμε τη λέξη «τσιμπολόγημα», το μυαλό μας αμέσως πηγαίνει σε ανθυγιεινές τροφές, γεμάτες λιπαρά και θερμίδες και μάλιστα, όταν αυτή αναφέρεται πριν από τον ύπνο, το πρόσημο της είναι τελείως αρνητικό. Ωστόσο, κάτι τέτοιο δεν ισχύει στην πραγματικότητα. Η κατανάλωση των σωστών snacks λίγη ώρα πριν κοιμηθούμε μπορεί να έχει πραγματικά οφέλη για τον οργανισμό μας, καθώς όχι μόνο θα βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου αλλά θα συμβάλουν και στην ενέργεια και την ευεξία της επόμενη ημέρας.
Ποια είναι όμως τα tips που πρέπει να ακολουθήσουμε; Ανακαλύψτε τα παρακάτω!
Γιατί είναι απαραίτητο ένα υγιεινό σνακ;
Αρχικά, η κατανάλωση μικρών, θρεπτικών σνακ πριν τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγοντας απότομες αυξομειώσεις που μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο. Στη συνέχεια, συμβάλει στην παραγωγή σεροτονίνης και μελατονίνης, των ορμονών που σχετίζονται με τη χαλάρωση και την ποιότητα του ύπνου και τέλος, αποτρέπει την πείνα κατά τη διάρκεια της νύχτας, η οποία, όπως είναι αναμενόμενο μπορεί να οδηγήσει σε ανήσυχο ύπνο.
Ο κανόνας 30-30
Σύμφωνα με μία δημοσίευση στο επιστημονικό περιοδικό British Journal of Nutrition γυναίκες, οι οποίες κατανάλωσαν 30 γρ. πρωτεΐνη περίπου 30 λεπτά πριν από τον ύπνο δεν είχαν κάποια αρνητική επίδραση, ενώ σε άλλη μελέτη, άνδρες που έκαναν προπόνηση ενδυνάμωσης βρέθηκε ότι η κατανάλωση πρωτεΐνης πριν από τον ύπνο οδήγησε σε αύξηση του μυϊκού ιστού – και οι επιστήμονες θεωρούν πως το ίδιο μπορεί να ισχύει για τις γυναίκες. Όλα τα παραπάνω μας επιβεβαιώνουν πως η κατανάλωση μικρής ποσότητας γαλακτοκομικών ή αυγού λίγο πριν ξαπλώσουμε θα μας βοηθήσει πραγματικά.
Οι υδατάνθρακες μπορούν να βοηθήσουν
Σε περίπτωση που δυσκολεύεστε να σας πάρει ο ύπνος μπορείτε να δοκιμάσετε να καταναλώσετε μικρή ποσότητα «καλών» υδατανθράκων, όπως είναι μία φέτα ψωμί ολικής, λίγα σταφύλια ή δημητριακά ολική άλεσης. Οι συγκεκριμένες τροφές βοηθούν στη μεταφορά της τρυπτοφάνης, ενός βασικού οξέος, στον εγκέφαλο ώστε να παραχθεί η σεροτονίνη, ένας νευροδιαβιβαστής που θα μας χαλαρώσει και θα μας οδηγήσει στην ηρεμία και στον ιδανικό ύπνο.
Τι να αποφεύγουμε να καταναλώνουμε πριν από τον ύπνο
Λίγο-πολύ όλοι γνωρίζουμε εκείνα που καλό θα ήταν να μην επιλέγουμε πριν από τη βραδινή κατάκλυση. Ο καφές και το αλκοόλ μπορούν να διαταράξουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου μας, ενώ τα ζαχαρώδη και λιπαρά σνακ είναι πιθανό να προκαλέσουν δυσπεψία. Τέλος, καλό θα ήταν αν αποφεύγετε τις πολύ αλμυρές επιλογές, καθώς αυξάνουν την κατακράτηση υγρών.
Top επιλογές για να εντάξετε στο βραδινό διατροφολόγιο
- Γιαούρτι με μέλι και ξηρούς καρπούς: Προσφέρει πρωτεΐνες και προβιοτικά που βοηθούν στην πέψη, ενώ το μέλι ενισχύει τη χαλάρωση
- Μπανάνες με φυστικοβούτυρο: Πλούσιες σε μαγνήσιο και τρυπτοφάνη, που ενισχύουν τον ξεκούραστο ύπνο
- Αμύγδαλα ή καρύδια: Φυσική πηγή μελατονίνης και καλών λιπαρών που προάγουν τη χαλάρωση
- Βραστό αυγό με λίγο τυρί: Παρέχει πρωτεΐνη που σταθεροποιεί το σάκχαρο στο αίμα και διατηρεί το αίσθημα κορεσμού
- Ζεστό γάλα με κουρκουμά: Φυσικό ρόφημα που βοηθά στη χαλάρωση χάρη στη σεροτονίνη και τις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του
Μερικές πληροφορίες: Shape.gr
