Κάθε άνθρωπος έχει, σαφώς, τον δικό του ρυθμό και τις ατομικές ανάγκες ύπνου του. Το στρες, οι ακανόνιστες ώρες εργασίας και η συνεχής διαθεσιμότητα μέσω κινητών τηλεφώνων είναι μερικά μόνο από τα πράγματα που μπορεί να διαταράξουν τις συνήθειές σου, πράγμα που μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για την υγεία σου σε βάθος χρόνου.
Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Στάνφορντ εξέτασε τις συνέπειες που μπορεί να έχει η ώρα που πηγαίνεις για ύπνο στην καθημερινότητα αλλά και την ευημερία του ατόμου και τα αποτελέσματα έχουν ιδιαίτερο ενδιαφέρον.
Πόσες φορές είναι φυσιολογικό να ξυπνάς τη νύχτα, ανάλογα με την ηλικία σου;
Νυχτόβιος ή πρωινός τύπος;
Ερευνητές του Πανεπιστημίου Στάνφορντ μελέτησαν τα δεδομένα 74.000 ανθρώπων από τη UK Biobank συγκρίνοντας τις συνήθειες ύπνου των πρωινών τύπων με αυτές των νυχτόβιων και στο τέλος τις συσχέτισαν με την ψυχική τους υγεία.
Προς μεγάλη τους έκπληξη, όπως δήλωσαν, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ακολουθούσαν τον φυσικό τους ρυθμό και έπεφταν για ύπνο πολύ αργά το βράδυ, διέτρεχαν μεγαλύτερο κίνδυνο για ψυχικές ασθένειες, όπως η κατάθλιψη ή οι αγχώδεις διαταραχές.
Οι ειδικοί της έρευνας αυτής σχετίζουν την ώρα που κάποιος πηγαίνει για ύπνο με την ώρα που ξυπνά, οπότε συνιστούν να σβήνεις το φως το αργότερο μέχρι τη 1 π.μ. τονίζοντας πως οι πρωινοί τύποι είναι γενικά πιο υγιείς.
Ο επικεφαλής της μελέτης, Jamie Zeitzer, μάλιστα, υποψιάζεται ότι το να ξυπνάς αργά οδηγεί σε πιο κακές αποφάσεις. Τονίζει δε πως η επιβλαβής συμπεριφορά, η οποία περιλαμβάνει σκέψεις αυτοκτονίας, βία, χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών και υπερκατανάλωση τροφής, είναι πιο συχνή τις πρώτες πρωινές ώρες. Δε χρειάζεται πολλή σκέψη για να συμπεράνει κανείς πως όσο πιο νωρίς πηγαίνεις για ύπνο τόσο λιγότερο εκτίθεσαι σε τέτοιου είδους «πειρασμούς» και «κινδύνους του μυαλού».
Ποια είναι η χειρότερη στάση στον ύπνο, σύμφωνα με τους γιατρούς & πώς μπορείς να κοιμάσαι καλύτερα
Συμβουλές που βοηθούν σε προβλήματα ύπνου
Ένας υγιής ύπνος είναι βασικό συστατικό για μια ευτυχισμένη και πλήρη ζωή. Με δεδομένο πως μικρές αλλαγές στις συνήθειες ύπνου σου μπορεί να έχουν μεγάλες θετικές επιπτώσεις στην υγεία σου ιδού μερικά πράγματα που μπορεί να σε βοηθήσουν να οργανωθείς καλύτερα.
– Μια τακτική ώρα ύπνου βοηθά το σώμα (και το μυαλό) να προσαρμοστεί.
– Φρόντισε να δημιουργήσεις ένα ήρεμο περιβάλλον ύπνου.
– Καλό είναι να αποφεύγεις το έντονο φως και τις ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον ύπνο.
– Τακτική άσκηση και ισορροπημένη διατροφή είναι δύο από τα μεγαλύτερα «όπλα» σου και για αυτού του είδους τα προβλήματα
Κάθε προσπάθεια καλοδεχούμενη, όμως αν νιώθεις κάτι πιο έντονα, είτε αυτό πηγάζει από τον ύπνο είτε από οτιδήποτε άλλο, καλό θα ήταν να μιλήσεις σε έναν ειδικό. Οι άνθρωποι που απαντούν στη Γραμμή Ψυχοκοινωνικής Υποστήριξης 10306 όλο το 24ωρο θα μπορέσουν να σε καθοδηγήσουν ανάλογα.
