Πώς να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα; Γίνεται να πετύχεις αυτόν τον στόχο χωρίς να αφιερώνεις πολλή ώρα στο γυμναστήριο ή οποιουδήποτε είδους προπόνηση; Ακολουθούν 6 απλές αλλά αποτελεσματικές μέθοδοι για να πετύχεις τον σκοπό σου χωρίς καν να βγεις από το σπίτι.
Πώς να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα;
Αυτή είναι μία από τις πιο συχνές ερωτήσεις μεταξύ όσων θέλουν να διατηρηθούν σε φόρμα, αλλά ίσως δεν έχουν τον χρόνο ή τη διάθεση να αφιερωθούν σε εντατική προπόνηση.
Το περπάτημα είναι μια από τις πιο απλές και αποτελεσματικές ασκήσεις για τη βελτίωση της υγείας, την ενίσχυση της καρδιάς και ακόμη και για να ζήσεις περισσότερο. Τι κάνεις όμως όταν ο καιρός είναι κακός, το καθημερινό σου πρόγραμμα είναι πολύ φορτωμένο ή απλά δεν έχεις όρεξη να βγεις έξω;
Τα καλά νέα είναι ότι η επίτευξη 10.000 βημάτων την ημέρα χωρίς να βγεις από το σπίτι είναι απολύτως εφικτή. Με μερικά έξυπνα κόλπα και λίγη δημιουργικότητα, μπορείς πραγματικά να αυξήσεις τον αριθμό των βημάτων στην καθημερινότητά σου χωρίς καν να πας κάπου.
1. Συνδύασε την κίνηση με μια ευχάριστη δραστηριότητα
Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να κάνεις την άσκηση πιο ενδιαφέρουσα είναι να τη συνδυάσεις με κάτι ευχάριστο. Αν η παρακολούθηση τηλεοπτικών σειρών ή η ακρόαση podcast είναι μια από τις αγαπημένες σου ασχολίες, μπορείς να το χρησιμοποιήσεις προς όφελός σου. Στην πραγματικότητα, το στατικό περπάτημα ή το βάδισμα ενώ παρακολουθείς το τελευταίο επεισόδιο της αγαπημένης σου σειράς θα σου επιτρέψει να κάνεις βήματα στο σπίτι χωρίς καν να το καταλάβεις.
Αυτό επιβεβαιώνεται και από τους ειδικούς, οι οποίοι υποστηρίζουν ότι η παρακολούθηση δύο επεισοδίων μιας σειράς ενώ περπατάς μπορεί να οδηγήσει σε έως και 6.000 βήματα. Ένα αξιοσημείωτο αποτέλεσμα, αν αναλογιστεί κανείς ότι πρόκειται για χρόνο που πολλοί άνθρωποι περνούν καθισμένοι στον καναπέ.
2. Χρησιμοποίησε τις σκάλες για μια πιο έντονη προπόνηση
Αν έχεις σκάλες στο σπίτι, χρησιμοποίησέ τες προς όφελός σου. Το ανέβασμα και κατέβασμα σκαλοπατιών όχι μόνο σε βοηθάει να φτάσεις πιο γρήγορα τον αριθμό των βημάτων, αλλά εντείνει και την προπόνησή σου, καθώς αναγκάζει το σώμα να προσπαθεί περισσότερο. Αυτή η κίνηση είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για την ενδυνάμωση των ποδιών, των γλουτών και του κορμού.
Αν δεν έχεις στη διάθεσή σου σκάλα, μπορείς να πετύχεις παρόμοιο αποτέλεσμα χρησιμοποιώντας απλά ένα σκαλοπάτι.
3. Να περπατάς ενώ μιλάς στο τηλέφωνο
Οι περισσότεροι από εμάς το κάνουμε αυτό λίγο πολύ αυθόρμητα. Τα τηλεφωνήματα, είτε πρόκειται για επαγγελματικά είτε για αναψυχή, είναι μια τέλεια ευκαιρία για να κινηθείς αβίαστα. Αντί να κάθεσαι ενώ μιλάς στο τηλέφωνο, δοκίμασε να περπατάς μέσα στο σπίτι, ακολουθώντας ίσως μια σταθερή διαδρομή μεταξύ των δωματίων.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, το περπάτημα κατά τη διάρκεια ενός 30λεπτου τηλεφωνήματος μπορεί να προσθέσει έως και 3.000 βήματα στον ημερήσιο αριθμό σου.
4. Μετάτρεψε τις δουλειές του σπιτιού σε προπόνηση
Οι δουλειές του σπιτιού μπορούν να μετατραπούν σε μια τέλεια ευκαιρία για τη συσσώρευση βημάτων. Συχνά προσπαθούμε να είμαστε όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικοί όταν κάνουμε τις δουλειές του σπιτιού, αλλά ο διαχωρισμός των εργασιών σε πολλά βήματα μπορεί να αυξήσει την κίνηση χωρίς να το καταλάβουμε.
Για παράδειγμα, αντί να μεταφέρεις όλα τα διπλωμένα άπλυτά σου με τη μία, δοκίμασε να μεταφέρεις ένα πράγμα κάθε φορά στη θέση του. Το σκούπισμα με ηλεκτρική σκούπα ή το σφουγγάρισμα του δαπέδου με πιο δυναμικό τρόπο μπορεί επίσης να βοηθήσει στην επίτευξη του καθημερινού στόχου.
5. Επιμήκυνε (επίτηδες) τις διαδρομές σου μέσα στο σπίτι
Πώς μπορείς να περπατάς 10.000 βήματα την ημέρα χωρίς να βγεις έξω από το σπίτι; Απλό: κάθε μικρή κίνηση μπορεί να γίνει μια ευκαιρία να αυξήσεις τον αριθμό των βημάτων.
Για παράδειγμα, αν υπάρχουν πολλά μπάνια στο σπίτι, διάλεγε πάντα το πιο απομακρυσμένο. Όταν φέρνεις κάτι από την κουζίνα, κάνε μια επιπλέον στροφή πριν επιστρέψεις. Και αν ζεις σε μικρό διαμέρισμα, μπορείς να κάνεις μερικές βόλτες στο σαλόνι ή στον διάδρομο κάθε ώρα για να συγκεντρώσεις επιπλέον βήματα.
6. Βάλε μια υπενθύμιση για να κινείσαι τακτικά
Όταν εργάζεσαι από το σπίτι ή περνάς πολύ χρόνο καθιστή, είναι εύκολο να ξεχνάς να κινείσαι. Στη συνέχεια, το να βάζεις ένα ξυπνητήρι κάθε μία ώρα για να σου θυμίζει να κάνεις μερικά βήματα μπορεί να σε βοηθήσει να κατανείμεις την κίνησή σου μέσα στην ημέρα.
Χρειάζονται μόνο δύο ή τρία λεπτά περπάτημα κάθε ώρα για να συγκεντρωθεί ένας σημαντικός αριθμός βημάτων χωρίς την ανάγκη εντατικής προπόνησης.
