Κι όμως είναι εφικτό να κάνεις τα 10.000 βήματα που προτείνει ο ΠΟΥ για να διατηρήσεις την υγεία σου, χωρίς να φύγεις από το σπίτι, χάρη σε μια απλή και αποτελεσματική μέθοδο.
Είναι κανόνας πως για την καλή υγεία και τη φυσική κατάσταση, καλό είναι να κάνεις τουλάχιστον 10.000 βήματα την ημέρα. Σύμφωνα με τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας (ΠΟΥ), αυτός ο αριθμός είναι ο ελάχιστος στόχος για τη διατήρηση της φυσικής κατάστασης και την πρόληψη πολλών ασθενειών. Ωστόσο, όταν περνάς μια μέρα στο σπίτι, η επίτευξη αυτού του στόχου μπορεί να φαίνεται δύσκολη. Ευτυχώς, υπάρχουν απλοί και αποτελεσματικοί τρόποι για να επιτύχεις τα 10.000 βήματα χωρίς να φύγεις από το σπίτι, χάρη σε μια απλή ρουτίνα προπόνησης που θα σου πάρει μόνο είκοσι λεπτά.
Πώς θα κάνεις 10.000 βήματα χωρίς να βγεις έξω;
Ανεξάρτητα από το μέγεθος του σπιτιού, κάθε χώρος μπορεί να γίνει χώρος προπόνησης. Είτε πρόκειται για διάδρομο, είτε για σαλόνι ή ακόμα και για ένα υπνοδωμάτιο, απλά πρέπει να προσαρμόσεις τις κινήσεις σου. Για να βελτιστοποιήσεις το αποτέλεσμα μπορείς να εναλλάσσεις τον τρόπο που κινείσαι: Περπάτησε σε ευθεία γραμμή, κάνε ζιγκ ζαγκ ή ακόμα και κύκλους γύρω από ένα έπιπλο. Ο στόχος είναι να παραμείνεις σε κίνηση για όσο το δυνατόν περισσότερο διάστημα, διατηρώντας παράλληλα έναν δυναμικό ρυθμό.
Σύμφωνα με το mapetiterando.fr, μπορείς να εξασκηθείς στο power walking τοποθετώντας πρώτα στο δάπεδο τη φτέρνα και σταδιακά όλο το πέλμα του ποδιού, ώστε να ενεργοποιηθούν όλοι οι μυς. Οι ανασηκώσεις γονάτων είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να τονώσεις το κάτω μέρος του σώματος και να αυξήσεις την ένταση.
Το κλειδί είναι η συνέπεια
Ανεξάρτητα από τη μέθοδο που θα επιλέξεις, το κλειδί για να φτάσεις στα 10.000 βήματα είναι η συνέπεια. Προσπάθησε να ενσωματώσεις την προπόνηση στην καθημερινή σου ρουτίνα. Ακόμα και τις μέρες που δεν μπορείς να αφιερώσεις μεγάλο χρονικό διάστημα, προσπάθησε να κάνεις πολλές και σύντομες συνεδρίες κατά τη διάρκεια της ημέρας. Λίγα μόνο λεπτά περπάτημα μετά από κάθε γεύμα ή μεταξύ των δραστηριοτήτων είναι αρκετά για να δεις θετικά αποτελέσματα.
Εάν είσαι αρχάρια, καλό είναι να ξεκινήσεις με σύντομες συνεδρίες 5 έως 10 λεπτών και στη συνέχεια να αυξήσεις σταδιακά τη διάρκεια. Εάν πάλι είσαι fit μπορείς να ενσωματώσεις πιο δυναμικές ασκήσεις όπως βαθιά καθίσματα ανάμεσα στα βήματα. Ανεξάρτητα από το επίπεδό σου, το σημαντικό είναι να παραμένεις σε κίνηση και να προοδεύεις με τον δικό σου ρυθμό.
