Τα power bowls έχουν αναδειχθεί σε μια από τις πιο αγαπημένες μας επιλογές για ένα υγιεινό και super δυναμωτικό πρωινό. Συνδυάζοντας φρέσκα υλικά, πλούσια σε θρεπτικά συστατικά, προσφέρουν την απαραίτητη ενέργεια για να ξεκινήσετε κι εσείς δυναμικά την ημέρα σας.
Ακολουθούν μερικές δικές μας top προτάσεις που πρέπει να δοκιμάσετε από σήμερα κιόλας, αλλάζοντας διατροφικές συνήθειες στο ξεκίνημα της νέας εβδομάδας!
Smoothie bowl με μούρα και σπόρους chia
Ένα πεντανόστιμο bowl που συνδυάζει την κρεμώδη υφή ενός smoothie με την crunchy υφή των σπόρων chia. Αναμείξτε κατεψυγμένα μούρα, όπως βατόμουρα και φράουλες, με μπανάνα και λίγο γάλα αμυγδάλου μέχρι να αποκτήσετε μια παχύρευστη υφή. Γαρνίρετε με φρέσκα μούρα, σπόρους chia και λίγο μέλι για επιπλέον γλυκύτητα. Τα μούρα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά, ενώ οι σπόροι chia προσφέρουν φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.
Πρωτεϊνικό bowl με κινόα και αβοκάντο
Η κινόα είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης και φυτικών ινών. Μαγειρέψτε την κινόα και αφήστε την να κρυώσει. Προσθέστε κομμάτια αβοκάντο, ντοματίνια, σπανάκι και ψητά ρεβίθια. Για ντρέσινγκ, αναμείξτε ελαιόλαδο, χυμό λεμονιού, αλάτι και πιπέρι. Αυτό το bowl θα σας κρατήσει χορτάτους και γεμάτους ενέργεια για ώρες.
Bowl με γιαούρτι, φρούτα και ξηρούς καρπούς
Επιλέξτε ένα στραγγιστό γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά και προσθέστε φρέσκα φρούτα εποχής – οι φράουλες είναι ιδανικές. Πασπαλίστε με μείγμα ξηρών καρπών, όπως αμύγδαλα, καρύδια και φουντούκια, και προσθέστε λίγο μέλι ή σιρόπι σφενδάμου. Ένα πρωινό που παρέχει πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και υγιεινά λιπαρά, ιδανικό για ένα δυναμικό ξεκίνημα.
Bowl με βρώμη, μπανάνα και φυστικοβούτυρο
Η βρώμη είναι γνωστή για την ικανότητά της να παρέχει ενέργεια και να διατηρεί το αίσθημα κορεσμού. Βράστε τη βρώμη με γάλα ή νερό και προσθέστε φέτες μπανάνας, μια κουταλιά φυστικοβούτυρο και λίγη κανέλα. Αυτός ο συνδυασμός προσφέρει υδατάνθρακες, πρωτεΐνη και υγιεινά λιπαρά, ιδανικός για να ξεκινήσετε την ημέρα σας.
Bowl με σπανάκι, αυγά και γλυκοπατάτα
Για όσους προτιμούν ένα αλμυρό πρωινό, αυτή είναι η ιδανική επιλογή. Ψήστε κομμάτια γλυκοπατάτας μέχρι να μαλακώσουν και σοτάρετε σπανάκι με λίγο ελαιόλαδο. Προσθέστε δύο ποσέ αυγά ή αυγά μάτια και πασπαλίστε με λίγο τυρί φέτα. Αυτό το γεύμα είναι πλούσιο σε πρωτεΐνη, φυτικές ίνες και βιταμίνες.
Μπολ με αμάρανθο, μήλο και κανέλα
Ο αμάρανθος είναι ένα αρχαίο δημητριακό πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες. Μαγειρέψτε το σύμφωνα με τις οδηγίες και προσθέστε κομμάτια μήλου, σταφίδες, καρύδια και πασπαλίστε με κανέλα. Μια φανταστική super tasty λύση που προσφέρει μια γλυκιά και θρεπτική επιλογή για το πρωινό σας.
Blue matcha bowl
Tο blue matcha bowl έχει γίνει αγαπημένο όσων ακολουθούν τις τάσεις ακόμα και στη διατροφή τους. Η σκόνη του blue matcha προέρχεται από τα ξηρά άνθη του φυτού butterfly pea, το οποίο δίνει αυτό το χαρακτηριστικό μπλε χρώμα. Το butterfly pea είναι ουσιαστικά ένα βότανο, το οποίο δεν περιέχει ίχνος καφεΐνης, κάνοντάς το πιο φιλικό για τον οργανισμό. Για να το φτιάξετε, τοποθετήστε στο multi μια κούπα γάλα καρύδας, μισή κούπα νερό καρύδας, μια μπανάνα, μια κούπα βρασμένο κουνουπίδι, παγωμένο, μια κ. σ. λάδι καρύδας και μισό κ. γλ. blue matcha.
