ΟDr. Eric Berg, ένας δημοφιλής ειδικός σε θέματα υγείας με περισσότερους από 13 εκατομμύρια ακόλουθους στο YouTube, προειδοποιεί ότι αν ξυπνάς τακτικά στη μέση της νύχτας, ειδικά μεταξύ 2 και 3 π.μ., θα πρέπει να ζητήσεις γρήγορα μια ιατρική συμβουλή. Ο Berg υποστηρίζει ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε διαταραχή της λειτουργίας της ορμόνης του στρες κορτιζόλης, η οποία μπορεί να προκληθεί από έλλειψη μαγνησίου.
Πώς όμως μπορεί να διορθωθεί αυτό και ποιοι άλλοι παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν την ποιότητα του ύπνου;
Γιατί ξυπνάς στη μέση της νύχτας;
Η κορτιζόλη είναι η ορμόνη του στρες που έχει έναν φυσικό ημερήσιο κύκλο: φτάνει στο χαμηλότερο επίπεδό της τη νύχτα, γύρω στις 2 π.μ. και στο υψηλότερο γύρω στις 8 π.μ.. Ωστόσο, εάν τα επίπεδα κορτιζόλης αυξηθούν στη μέση της νύχτας, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αφύπνιση και διαταραχή του ύπνου.
Ο Berg μοιράστηκε τη δική του εμπειρία:
«Παλεύω με την αϋπνία για πάνω από μια δεκαετία και μου έχει καταστρέψει τη ζωή. Δεν ήταν μόνο η περίπτωση να ξυπνάω στις 2 ή 3 το πρωί. Μερικές φορές δεν έκλεινα μάτι όλη τη νύχτα, απλά ήμουν ξαπλωμένος εκεί. Ήταν βασανιστήριο».
Ο ρόλος του μαγνησίου στον ύπνο
Σύμφωνα με τον Dr Berg, τα κυμαινόμενα επίπεδα κορτιζόλης μπορεί επίσης να επιδεινωθούν από την έλλειψη μαγνησίου. Το μαγνήσιο είναι ένα ζωτικής σημασίας μέταλλο που παίζει ρόλο στη μυϊκή χαλάρωση, στη λειτουργία του νευρικού συστήματος και στη ρύθμιση των αντιδράσεων στο στρες.
Η έλλειψη αρκετού μαγνησίου στον οργανισμό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης, άγχος, μυϊκές κράμπες και προβλήματα ύπνου.
Ο Berg λέει ότι το γλυκινικό μαγνήσιο είναι μία από τις καλύτερες μορφές συμπληρώματος μαγνησίου, ειδικά για τα προβλήματα ύπνου:
«Ο τύπος μαγνησίου που συνιστώ είναι το γλυκινικό μαγνήσιο. Μπορεί να βοηθήσει στη χαλάρωση των μυών και στη μείωση της κορτιζόλης».
Ο Berg προτείνει ότι το μαγνήσιο πρέπει να λαμβάνεται το βράδυ, πριν από τον ύπνο, καθώς τα επίπεδα μαγνησίου του οργανισμού είναι χαμηλότερα το πρωί. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλά προβλήματα υγείας – όπως οι καρδιακές προσβολές, τα εγκεφαλικά επεισόδια και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών – είναι πιο συχνά νωρίς το πρωί.
Άλλες πιθανές αιτίες
Εκτός από την έλλειψη μαγνησίου, πολλοί άλλοι παράγοντες μπορούν να προκαλέσουν νυχτερινό ξύπνημα:
Χαμηλό σάκχαρο στο αίμα: Εάν τρως τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για δείπνο, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορεί να πέσουν κατά τη διάρκεια της νύχτας, προκαλώντας την παραγωγή κορτιζόλης και διαταράσσοντας τον ύπνο. Ο Berg λέει ότι θα πρέπει να αποφεύγεις τους επεξεργασμένους υδατάνθρακες και τα σνακ αργά τη νύχτα.
Ανεπάρκεια νατρίου: Εάν επιθυμείς συχνά αλάτι, αυτό μπορεί να υποδηλώνει έλλειψη νατρίου. Το αλάτι συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων κορτιζόλης, γι’ αυτό ο Berg προτείνει να προσθέτεις μια πρέζα θαλασσινό αλάτι στα γεύματά σου κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Ηπατική δυσλειτουργία: Το συκώτι αποτοξινώνεται μεταξύ 1 και 3 π.μ. Εάν ξυπνάς κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι το συκώτι σου χρειάζεται υποστήριξη. Ο Berg πιστεύει ότι το εκχύλισμα γαϊδουράγκαθου γάλακτος μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ηπατικής λειτουργίας.
Γιατί είναι σημαντικό το μαγνήσιο;
Ο ρόλος του μαγνησίου υπερβαίνει την αντιμετώπιση των προβλημάτων ύπνου μιας και διαδραματίζει επίσης σημαντικό ρόλο στο μεταβολισμό, την παραγωγή ενέργειας, τη λειτουργία των μυών και τη διαχείριση του στρες.
Εάν έχεις έλλειψη μαγνησίου, μπορεί να οδηγήσει σε συμπτώματα όπως:
- Κόπωση και κούραση
- Άγχος και ευερεθιστότητα
- Μυϊκές κράμπες και συσπάσεις
- Αϋπνία και διαταραχή του ύπνου
- Καρδιακή αρρυθμία
Πώς να βελτιώσεις τον ύπνο σου
Εάν ξυπνάς τακτικά τη νύχτα, ίσως να θέλεις να δοκιμάσεις τα εξής:
- Αύξησε την πρόσληψη μαγνησίου μέσω συμπληρωμάτων ή τροφίμων.
- Απόφυγε τα βαριά γεύματα και τα σνακ αργά το βράδυ.
- Μείωσε την πρόσληψη υδατανθράκων και ζάχαρης, ειδικά πριν από τον ύπνο.
- Δώσε προσοχή στις τακτικές συνήθειες του ύπνου και δημιούργησε ένα περιβάλλον ξεκούραστου ύπνου.
Αν ξυπνάς τακτικά τη νύχτα και αυτές οι συμβουλές δεν σε βοηθούν, πρέπει να επισκεφθείς έναν γιατρό!Η διαταραχή του ύπνου μπορεί να οφείλεται σε σοβαρό πρόβλημα υγείας, το οποίο μπορεί να αντιμετωπιστεί με έγκαιρη ανίχνευση και κατάλληλη θεραπεία.
