• Διαφημιστείτε μαζί μας
  • Επικοινωνία
Τετάρτη, 27 Σεπτεμβρίου, 2023
  • PENYPENY Issue
    • Τεύχος 1
    • Τεύχος 2
    • Τεύχος 3
    • Τεύχος 4
    • Τεύχος 5
    • Τεύχος 6
  • FOOD

    Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

    Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

    Συνταγή για κέικ μπανάνα

    Συνταγή για Φανουρόπιτα

    Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

    Συνταγή για καρμπονάρα

    Συνταγή για παγωτό μέντα

    Συνταγή για ρολάκια κανέλας

    Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

  • ΜΟΔΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
    • All
    • FITNESS
    • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

    Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

    Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

    Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

    Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

    Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

    7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

    Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

    Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

    Η διατροφή που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα σφιχτό και σφριγηλό σώμα

    Trending Tags

      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
      • FITNESS
      • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΞΟΔΟΣ
      • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • PENYPENY Issue
      • Τεύχος 1
      • Τεύχος 2
      • Τεύχος 3
      • Τεύχος 4
      • Τεύχος 5
      • Τεύχος 6
    • FOOD

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      Συνταγή για Φανουρόπιτα

      Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

      Συνταγή για καρμπονάρα

      Συνταγή για παγωτό μέντα

      Συνταγή για ρολάκια κανέλας

      Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

    • ΜΟΔΑ
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
      • All
      • FITNESS
      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

      Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

      Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

      Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

      7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

      Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

      Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

      Η διατροφή που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα σφιχτό και σφριγηλό σώμα

      Trending Tags

        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
      No Result
      View All Result

      Αυτές είναι οι είκοσι τροφές με τη μεγαλύτερη αντιοξειδωτική δράση

      by PENYPENY.GR
      19/05/2023
      Reading Time: 1 min read

      Λίγο πριν το καλοκαίρι κι ενώ ετοιμάζεσαι για τα πρώτα μπάνια ίσως και weekend στο αγαπημένο σου νησί η σωστή διατροφή και η δίαιτα σε απασχολούν αρκετά. Προσπαθείς να αποφεύγεις τα λιπαρά και τα γλυκά ενώ πίνει πολύ νερό ώστε να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο και το δέρμα σου λαμπερό.

      Κι αν θέλεις παρ’ όλα αυτά να χάσεις μερικά κιλά και να προστατεύσεις παράλληλα τον οργανισμό σου από σοβαρές ασθένειες θα πρέπει να γνωρίζεις ότι οι τροφές με αντιοξειδωτική δράση θα σε βοηθήσουν πολύ.

      Ας πάρουμε όμως τα πράγματα από την αρχή: Τι ακριβώς είναι τα αντιοξειδωτικά στοιχεία;

      Πρόκειται για ενώσεις ή ουσίες που περιέχονται σε φρούτα και λαχανικά. Οι πιο γνωστές είναι το λυκοπένιο στις ντομάτες οι φλαβανόλες στη σοκολάτα, το β-καροτένιο στα καρότα, το σελήνιο στα φασόλια, οι πολυφαινόλες τα κρεμμύδια και το τσάι καθώς και η βιταμίνη C στα πορτοκάλια. Τα αντιοξειδωτικά λειτουργούν ως φύλακες των κυττάρων ενάντια στις βλάβες που προκαλούν τα οξείδια.

      Τι είναι όμως τα οξείδια; Πρόκειται για τις ελεύθερες ρίζες που παράγει το σώμα στην προσπάθεια του να προστατευτεί απο τα βακτηρίδια και τους ιούς. Όταν όμως αυξάνονται υπερβολικά ξεκινιύν μια επίθεση ενάντια στα κύτταρα με αποτέλεσμα να δημιουργείται κίνδυνος σοβαρών ασθενειών όπως είναι για παράδειγμα ο καρκίνος και οι καρδιαγγειακές καθώς επίσης και σημάδια πρόωρης γήρανσης. Τα οξείδια παράλληλα και στο περιβάλλον και προέρχονται από τη ρύπανση ενώ κάπνισμα και αλκοόλ μπορούν επίσης να τα προκαλέσουν. Για να αντιμετωπίσεις δραστικά τα οξείδια θα πρέπει να χρησιμοποιήσεις τα αντιοξειδωτικά στοιχεία και η διατροφή είναι ο καλύτερος τρόπος.

      Εκείνο που πρέπει να κάνεις λοιπόν είναι να εμπλουτίσεις τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά στοιχεία τα οποία θα βελτιώσουν την όψη, θα σου χαρίσουν δύναμη και ευεξία και ταυτόχρονα θα σε προστατεύσουν από τους κινδύνους. Είναι πολλές και πιθανότατα κάποιες βρίσκονται ήδη στο καθημερινό σου μενού.

      Σήμερα θα σου αποκαλύψω τις 20 πιο σημαντικές τροφές με αντιοξειδωτικά που θα σε βοηθήσουν να αποκτήσεις την πιο υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή.

      1. Μπρόκολο: Πρόκειται για ένα από τα σημαντικότερα λαχανικά όσο αφορά στην αντιοξειδωτική δράση και τα τελευταία χρόνια οι διατροφολόγοι και διαιτολόγοι το εντάσουν στην κατηγορία των πλέον απαραίτητων μιας και περιέχει καροτενοειδή όπως είναι η λουτεΐνη, η ζεαξανθίνη και το β-καροτένιο. Ο καλύτερος τρόπος είναι να το φας ωμό ή μαγειρεμένο στον ατμό ώστε να παραμείνουν τα συστατικά του ισχυρά.
      2. Φασόλια: Είναι πλούσια σε πρωτεΐνες ενώ δεν περιέχουν λιπαρά ή χοληστερόλη που σημαίνει πως μπορείς να τα καταναλώνεις συχνά.
      3. Μαύρη Σοκολάτα: Κι όμως εκτός από απολαυστική είναι και υγιεινή. Τόσο η σοκολάτα όσο και το κακάο σε μορφή σκόνης είναι ότι καλύτερο για την πρόληψη των καρδιαγγειακών προβλημάτων χάτη στις φλαβανόλες που περιέχουν.
      4. Ντομάτες: Περιέχουν λυκοπένιο και βιταμίνες C και Α ένας συνδυασμός που τοποθετεί τις ντομάτες στις πρώτες θέσεις των αντιοξειδωτικών τροφών.
      5. Σταφίδες: Καλό είναι να καταναλώνεις καθημερινά 2-3 κ.γ. σκούρες σταφίδες, πλούσιες σε ανθοκυάνες οι οποίες προσφέρουν ενέργεια. Μπορείς επίσης να τις συνδυάζεις με το πρωινό ρίχνοντας μερικές στο γιαούρτι ή τα δημητριακά.
      6. Καρύδια: Χωρίς χοληστερόλη, με χαμηλό νάτριο και πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως είναι οι πολυφαινόλες είναι οι ξηροί καρποί που πρέπει να καταναλώνεις συχνά μέσα στην εβδομάδα.
      7. Δαμάσκηνα: Πρόκειται για ένα από τα σημαντικότερα μιας και περιέχουν περισσότερα από 4.000 (!) αντιοξειδωτικά στοιχεία που προλαμβάνουν σοβαρές ασθένειες όπως είναι ο καρκίνος.
      1. Τσάι: Περιέχει ανθοκυανίνη και προ- ανθοκυανίνη τα οποία είναι, σύμφωνα με τους ειδικούς, δύο από τα σημαντικότερα αντιφλεγμονώδη στοιχεία.
      2. Κεράσια: Είναι ένα από τα πολύ αγαπημένα καλοκαιρινά φρούτα κι εκείνα με έντονη αντιοξειδωτική δράση χάρη στη μελατονίνει που περιέχουν η οποία είναι γνωστή για την προστασία από τις βλάβες που προκαλεί η ηλιακή ακτινοβολία. Παράλληλα έχουν και αντιγηραντική δράση χάρη στην βιταμίνη C.
      3. Λάχανο: Πλούσιο σε βιταμίνες, φυλλικό οξύ και βήτα-καροτίνη μειώνει την εμφάνιση σοβαρών ασθενειών σε πνεύμονα, στομάχι και παχύ έντερο.
      4. Σπανάκι: Πλούσιο σε μαγγάνιο, μαγνήσιο, σίδηρο και βιταμίνη C είναι μια υπέρ-τροφή που προστατεύει από τα καρδιαγγειακά νοσήματα και τον καταρράκτη.
      5. Πορτοκάλια: Γνωστά για την περιεκτικότητα σε βιταμίνη C πρόκειται για το φρούτο που χαρίζει έξτρα λάμψη στο δέρμα και παράλληλα μειώνει τον κίνδυνο της αρθρίτιδας.
      6. Κρεμμύδια: Γνωστά για την αντιοξειδωτική τους δράση χάρη στις βιταμίνες C και Β6 και με ελάχιστες θερμίδες μειώνουν την αρτηριακή πίεση και ενισχύουν το κολλαγόνο.
      7. Λαχανάκια Βρυξελλών: Με σουλφοραφάνη ισοθεϊοκυανικά στη σύνθεση τους που αποτοξινώνουν το οργανισμό.
      8. Καλαμπόκι: Πλούσιο σε λουτεΐνη, βιταμίνες Ε, C, K και Β και κάλιο που προστατεύουν από το οξειδωτικό στρες και περιορίζουν την εμφάνιση φλεγμονών.
      9. Φράουλες: Βιταμίνη C, πολυφαινόλες, πηκτίνη, μαγγάνιο και φολικό οξύ είναι μερικά μόνο από τα αντιοξειδωτικά στοιχεία που περιέχουν τα οποία προστεύουν τα κύτταρα και βοηθούν στην αποτοξίνωση του οργανισμού.
      10. Σμέουρα: Με αντιοξειδωτικό ελλαγικό οξύ που σκοτώνει τα καρκινικά κύτταρα.
      11. Κόκκινη Πιπεριά: Είναι πλούσια σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και φολλικό οξύ αυξάνει τον μεταβολισμό και προστατεύει από τις καρδιακές παθήσεις.
      12. Μελιτζάνα: Πλούσια σε νάτριο, βιταμίνη Α, πρωτεΐνη αλλά και φυτικές ίνες πρόκειται για ένα από τα πιο υγιεινά λαχανικά με χαμηλές θερμίδες.
      13. Βατόμουρα: Χάρη στις πολυφαινόλες που είναι το κύριο συστατικό των υποκατάστατων ζάχαρης, τη βιταμίνη C, το φολλικό οξύ και τις φυτικές ίνες δημιουργούν ένα αυξημένο αίσθημα κορεσμού με ελάχιστες θερμίδες.

       

       

      Πηγή

      Previous Post

      Οι TikTokers της Νέας Υόρκης που έχουν κάνει την ήσυχη πολυτέλεια τρόπο ζωής πριν γίνει trend

      Next Post

      5 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να επιλέξεις το ιδανικό μαγιό

      Related Posts

      FEATURED

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      by PENYPENY.GR
      30/08/2023

      Η πίτσα είναι αγαπημένη όλων και σήμερα θα συνδυάσεις το κοτόπουλο με τον ανανά δημιουργώντας την πιο ανατρεπτική και υπέροχη.  Συστατικά 1 συσκευασία για ζύμη πίτσας 1 φλ. κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες...

      Read more

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      29/08/2023

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      28/08/2023
      Load More
      Next Post

      5 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν να επιλέξεις το ιδανικό μαγιό

      No Result
      View All Result

      Τελευταία νέα

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      30/08/2023

      Meta: Διέγραψε χιλιάδες λογαριασμούς με κινεζική προπαγάνδα

      30/08/2023

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      29/08/2023

      Follow PENYPENY on Instagram

        Please install/update and activate JNews Instagram plugin.
      Facebook Instagram Youtube

      PENYPENY.GR - Το απόλυτο ηλεκτρονικό περιοδικό ποικίλης ύλης.

      • Διαφημιστείτε μαζί μας
      • Επικοινωνία
      • Πολιτική Απορρήτου βάσει GDPR
      • Πολιτική Cookies

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr

      No Result
      View All Result
      • PENYPENY Issue
        • Τεύχος 1
        • Τεύχος 2
        • Τεύχος 3
        • Τεύχος 4
        • Τεύχος 5
        • Τεύχος 6
      • FOOD
      • ΜΟΔΑ
      • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
      • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr