• Διαφημιστείτε μαζί μας
  • Επικοινωνία
Παρασκευή, 1 Δεκεμβρίου, 2023
  • PENYPENY Issue
    • Τεύχος 1
    • Τεύχος 2
    • Τεύχος 3
    • Τεύχος 4
    • Τεύχος 5
    • Τεύχος 6
  • FOOD

    Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

    Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

    Συνταγή για κέικ μπανάνα

    Συνταγή για Φανουρόπιτα

    Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

    Συνταγή για καρμπονάρα

    Συνταγή για παγωτό μέντα

    Συνταγή για ρολάκια κανέλας

    Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

  • ΜΟΔΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
    • All
    • FITNESS
    • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

    Πανηγυρική Συνεστίαση με Ομιλήτρια την ψυχολόγο κα Μαριέλα Ντάικου

    Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

    Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

    Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

    Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

    Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

    7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

    Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

    Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

    Trending Tags

      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
      • FITNESS
      • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΞΟΔΟΣ
      • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • PENYPENY Issue
      • Τεύχος 1
      • Τεύχος 2
      • Τεύχος 3
      • Τεύχος 4
      • Τεύχος 5
      • Τεύχος 6
    • FOOD

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      Συνταγή για Φανουρόπιτα

      Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

      Συνταγή για καρμπονάρα

      Συνταγή για παγωτό μέντα

      Συνταγή για ρολάκια κανέλας

      Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

    • ΜΟΔΑ
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
      • All
      • FITNESS
      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

      Πανηγυρική Συνεστίαση με Ομιλήτρια την ψυχολόγο κα Μαριέλα Ντάικου

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

      Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

      Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

      Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

      7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

      Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

      Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

      Trending Tags

        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
      No Result
      View All Result

      Κάνεις δίαιτα αλλά τον τελευταίο καιρό έχεις σταματήσει να χάνεις βάρος; Η διαιτολόγος απαντά στις ερωτήσεις σου

      by PENYPENY.GR
      23/11/2022
      Reading Time: 1 min read

      Κάνεις δίαιτα αλλά έχεις «κολλήσει» την τελευταία εβδομάδα στα ίδια κιλά ή δεν μπορείς να περιορίσεις τα γλυκά; Όποια κι αν είναι η απορία, ο προβληματισμός και οι ερωτήσεις σου σχετικά με τη διατροφή και την απώλεια βάρους η Κλινική Διαιτολόγος – Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη, απαντάει στις ερωτήσεις σας δίνοντας πολύτιμες συμβουλές και χρηστικές διατροφικές πληροφορίες.

      Αν θέλεις να στείλεις κι εσύ την ερώτησή σου κάνε “κλικ” εδώ…

      ΕΡΩΤΗΣΗ
      Έκοψα το τσιγάρο πριν απο 3,5 χρόνια. έκτοτε πήρα 10 κιλά και τώρα μου είναι αδύνατον να τα χάσω παρά τις προσπάθειές μου. Βέβαια είμαι και 66,5 χρονών που θεωρώ ότι είναι δύσκολο να τα χάσω. Ευχαριστώ. Χρυσή

      ΑΠΑΝΤΗΣΗ
      Πράγματι η ηλικία αποτελεί ένα παράγοντα μείωσης του μεταβολισμού, όπου συνδυαστικά με τη διακοπή καπνίσματος αιτιολογεί τη δυσκολία απώλειας κιλών. Ωστόσο, η συστηματική τήρηση ενός οργανωμένου προγράμματος δίαιτας με την καθοδήγηση πτυχιούχου διατροφολόγου, μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε κιλά. Ενδεικτικά, είναι σημαντικό να έχετε υπόψιν σας τις ακόλουθες διατροφικές οδηγίες:

      • Εντάξτε στη διατροφή σας άφθονα φρούτα και λαχανικά, καθώς παρατηρείται μειωμένη βιοδιαθεσιμότητα βιταμινών C, E, B12, φολικό οξύ & σεληνίου στους καπνιστές.
      • Είναι χαρακτηριστικό ότι 1 μόνο τσιγάρο καταστρέφει 100mg βιταμίνης C. Άρα οι καπνιστές έχουν πολύ μεγαλύτερες ανάγκες σε βιταμίνες μέταλλα και ιχνοστοιχεία από τους μη καπνιστές.
      • Σε περιπτώσεις αισθήματος βουλιμίας λόγω αδράνειας, καταναλώστε άφθονα λαχανικά όπως καρότα, ντομάτες, αγγούρι, τα οποία αποτελούν θαυμάσια σνακ και δημιουργούν γρήγορα το αίσθημα κορεσμού.
      • Οι τσίχλες χωρίς ζάχαρη είναι μια λύση για τις δύσκολες στιγμές.
      • Πίνετε πολύ νερό.
      • Τέλος, «εκμεταλλευτείτε» τη νέα κατάσταση, και αυξήστε τη φυσική δραστηριότητα. Έτσι διατηρείτε τη φόρμα σας, αλλά και αυξάνετε το μεταβολισμό, με αποτέλεσμα να εξισορροπείτε την μείωσή του που οφείλεται στη διακοπή του καπνίσματος.

      ΕΡΩΤΗΣΗ
      Θα ήθελα να ρωτήσω κάτι σχετικά με τη δίαιτα που κάνω. Είμαι 60,8 κιλά με ύψος 1.60μ. Κάνω δίαιτα εδώ και ένα μήνα και έχω χάσει 4 κιλά (ήμουν 64,8 κιλά). Κόλλησα για μια εβδομάδα στα 61.2, αλλά ευτυχώς τώρα ξεκόλλησα. Θέλω να σας ρωτήσω αν καίω λίπος στην κοιλιά με το τρέξιμο ή με το γρήγορο περπάτημα. Σας ευχαριστώ πολύ.
      Σοφία

      ΑΠΑΝΤΗΣΗ
      Η αερόβια άσκηση (περπάτημα, τρέξιμο, ποδήλατο, κολύμπι), είναι ένα από τα είδη γυμναστικής που μπορείς να κάνεις για να πετύχεις την απώλεια βάρους, την αύξηση της μυϊκής μάζα και τη μείωση της περιμέτρου μέσης, το κοιλιακό λίπος και τα συνολικό σωματικό λίπος. Εάν προσπαθείς να χάσεις βάρος, στόχευσε για 150 έως 300 λεπτά μέτριας έως έντονης άσκησης την εβδομάδα. Αυτό ισοδυναμεί με περίπου 20 με 40 λεπτά άσκησης την ημέρα.

      ΕΡΩΤΗΣΗ
      Γεια σας. Το πρόβλημά μου είναι ότι ενώ προσπαθώ να τρώω υγιεινά και να γυμνάζομαι, κάποιες φορές με πιάνουν περιστατικά υπερφαγίας χωρίς να καταλαβαίνω τι τρώω. Αυτό μου συμβαίνει κυρίως με τα γλυκά! Πώς μπορώ να περιορίσω τη θέληση μου για γλυκό; Η βάφλα με παγωτό και σοκολάτα θεωρείται απαγορευτική; Αντιγόνη

      ΑΠΑΝΤΗΣΗ

      Χρήσιμα tips για την ασφαλή κατανάλωση γλυκών χωρίς να κάνουμε κακό στη σιλουέτα μας.
      • Δεν αντικαθιστούμε κάποιο από τα γεύματα μας με γλυκό, προκειμένου να γλυτώσουμε θερμίδες.
      • Τρώμε μικρή ποσότητα γλυκού είτε μετά το φαγητό μας ή νωρίς το απόγευμα.
      • Παρασκευάζουμε εμείς το γλυκό και αντικαθιστούμε την κοινή ζάχαρη με κάποιο γλυκαντικό (π.χ. στέβια, σουκραλόζη)
      • Κατά τη διάρκεια της υπόλοιπης ημέρας φροντίζουμε να καταναλώνουμε φρούτα και λαχανικά τα οποία μειώνουν την αποθήκευση λίπους. Επίσης, τα φρούτα λόγω της περιεκτικότητάς τους σε απλά σάκχαρα, μειώνουν την επιθυμία μας για γλυκό.

      Αν κάνουμε όλα τα παραπάνω και διαπιστώσουμε ότι θέλουμε καθημερινά γλυκό, προκειμένου να μην υποκύπτουμε συνεχώς σε κάποιον γλυκό πειρασμό επιλέγουμε κάτι από τα παρακάτω:

      • Επιδόρπια χωρίς ζάχαρη με χαμηλά λιπαρά και λίγες θερμίδες
      • Μια δροσερή φρουτοσαλάτα με ποικιλία φρούτων, μέλι, κανέλα και ξηρούς καρπούς
      • Ζελέ light με φρέσκα φρούτα (1/ημέρα)
      • Γιαούρτι με μέλι ή μαρμελάδα ή γλυκό του κουταλιού και ξηρούς καρπούς
      • Γάλα 1,5% με δημητριακά ολικής αλέσεως
      • Μπάρα δημητριακών ολικής αλέσεως με φρούτα ή με σοκολάτα
      • Αποξηραμένα φρούτα
      • Κακάο ρόφημα αναμεμιγμένη με κρύο ή ζεστό γάλα 1,5%
      • 1-2 μπισκότα τύπου πτι-μπερ ολικής αλέσεως ή 2 μπισκότα πολυδημητριακών ή χωρίς ζάχαρη
      • Ρυζογκοφρέτα με μέλι και ταχίνι ολικής αλέσεως

      ΕΡΩΤΗΣΗ
      Γεια σας, έχω κάνει σωστή διατροφή και έχω χάσει 4 κιλά σε 4 εβδομάδες περίπου. Είμαι τώρα 58 κιλά, 1,67μ. ύψος, 39 ετών. Βλέπω όμως ότι μάλλον έχω κολλήσει και δεν μπορώ να χάσω τουλάχιστον 2 κιλά. Τι πρέπει να κάνω για να ενεργοποιηθεί ο μεταβολισμός μου; Πίνω 2 λίτρα νερό ημερησίως και κάνω ποδήλατο 40 λεπτά κάθε μέρα. Μήπως πρέπει να τρώω πιο λίγο; Ευχαριστώ πολύ

      ΑΠΑΝΤΗΣΗ
      Σύμφωνα με το δείκτη μάζας σώματος (20,7kg/m2) είστε στο κατώτερο φυσιολογικό βάρος, οπότε δεν συστήνεται περαιτέρω μείωση σωματικού βάρους.

       

      Πηγή

      Previous Post

      Black Friday: Τα beauty προϊόντα που αξίζει να αποκτήσεις

      Next Post

      Είναι αυτό το τέλος του Alessandro Michele από την Gucci;

      Related Posts

      FEATURED

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      by PENYPENY.GR
      30/08/2023

      Η πίτσα είναι αγαπημένη όλων και σήμερα θα συνδυάσεις το κοτόπουλο με τον ανανά δημιουργώντας την πιο ανατρεπτική και υπέροχη.  Συστατικά 1 συσκευασία για ζύμη πίτσας 1 φλ. κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες...

      Read more

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      29/08/2023

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      28/08/2023
      Load More
      Next Post

      Είναι αυτό το τέλος του Alessandro Michele από την Gucci;

      No Result
      View All Result

      Τελευταία νέα

      Πανηγυρική Συνεστίαση με Ομιλήτρια την ψυχολόγο κα Μαριέλα Ντάικου

      30/09/2023

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      30/08/2023

      Meta: Διέγραψε χιλιάδες λογαριασμούς με κινεζική προπαγάνδα

      30/08/2023

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Follow PENYPENY on Instagram

        Please install/update and activate JNews Instagram plugin.
      Facebook Instagram Youtube

      PENYPENY.GR - Το απόλυτο ηλεκτρονικό περιοδικό ποικίλης ύλης.

      • Διαφημιστείτε μαζί μας
      • Επικοινωνία
      • Πολιτική Απορρήτου βάσει GDPR
      • Πολιτική Cookies

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr

      No Result
      View All Result
      • PENYPENY Issue
        • Τεύχος 1
        • Τεύχος 2
        • Τεύχος 3
        • Τεύχος 4
        • Τεύχος 5
        • Τεύχος 6
      • FOOD
      • ΜΟΔΑ
      • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
      • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr