• Διαφημιστείτε μαζί μας
  • Επικοινωνία
Τετάρτη, 27 Σεπτεμβρίου, 2023
  • PENYPENY Issue
    • Τεύχος 1
    • Τεύχος 2
    • Τεύχος 3
    • Τεύχος 4
    • Τεύχος 5
    • Τεύχος 6
  • FOOD

    Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

    Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

    Συνταγή για κέικ μπανάνα

    Συνταγή για Φανουρόπιτα

    Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

    Συνταγή για καρμπονάρα

    Συνταγή για παγωτό μέντα

    Συνταγή για ρολάκια κανέλας

    Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

  • ΜΟΔΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
    • All
    • FITNESS
    • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

    Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

    Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

    Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

    Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

    Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

    7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

    Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

    Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

    Η διατροφή που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα σφιχτό και σφριγηλό σώμα

    Trending Tags

      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
      • FITNESS
      • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΞΟΔΟΣ
      • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • PENYPENY Issue
      • Τεύχος 1
      • Τεύχος 2
      • Τεύχος 3
      • Τεύχος 4
      • Τεύχος 5
      • Τεύχος 6
    • FOOD

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      Συνταγή για Φανουρόπιτα

      Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

      Συνταγή για καρμπονάρα

      Συνταγή για παγωτό μέντα

      Συνταγή για ρολάκια κανέλας

      Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

    • ΜΟΔΑ
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
      • All
      • FITNESS
      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

      Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

      Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

      Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

      7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

      Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

      Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

      Η διατροφή που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα σφιχτό και σφριγηλό σώμα

      Trending Tags

        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
      No Result
      View All Result

      Μασουλάς όλη την ημέρα ή σου έχει κοπεί η όρεξη; Ότι από τα δύο κι αν συμβαίνει μπορείς να το αντιμετωπίσεις

      by PENYPENY.GR
      04/04/2023
      Reading Time: 1 min read

      Αν τον τελευταίο καιρό έχεις μια αδικαιολόγητη όρεξη και θέλεις διαρκώς να τρως ότι υπάρχει στο ψυγείο γνωρίζεις ήδη ότι δεν είναι φυσιολογικό. Το ίδιο ισχύει αν σου έχει κοπεί και δυσκολεύεσαι να καταναλώσεις ακόμη και ένα μικρό, υγιεινό σνακ. Η αγαπημένη μας Διαιτολόγος-Διατροφολόγος Γεωργία Καπώλη είναι εδώ για να σου εξηγήσει τους λόγους που σου συμβαίνει αλλά και τον τρόπο να το αντιμετωπίσεις. 

      Η όρεξη είναι η επιθυμία ενός ατόμου να φάει φαγητό. Διαφέρει από την πείνα, η οποία είναι η βιολογική αντίδραση του σώματος στην έλλειψη τροφής. Ένα άτομο μπορεί να έχει όρεξη ακόμα κι αν το σώμα του δεν δείχνει σημάδια πείνας και το αντίστροφο.

      Η όρεξη ενός ατόμου μπορεί να αυξηθεί και να πέσει λόγω ενός ευρέος φάσματος παραγόντων, αναγκάζοντας μερικές φορές τους ανθρώπους να τρώνε περισσότερο από ό,τι χρειάζεται το σώμα τους. Η όρεξη είναι η γενική επιθυμία ενός ατόμου να φάει φαγητό. Η όρεξη ενός ατόμου μπορεί να καθορίζει την ποσότητα και το είδος φαγητού που θέλει να φάει.

      Η πείνα εμφανίζεται όταν το σώμα αναγνωρίζει ότι χρειάζεται περισσότερη τροφή και στέλνει ένα σήμα στον εγκέφαλο να φάει. Τα σημάδια της πείνας συχνά περιλαμβάνουν:
      • Πόνος ή γουργούρισμα στο στομάχι
      • Ναυτία
      • Αίσθημα ζάλης
      • Πρόβλημα συγκέντρωσης
      • Πονοκεφάλους

      Σύμφωνα με την Canadian Society of Gastrointestinal Research, ένα άτομο είναι λιγότερο πιθανό να έχει προτίμηση για το τι θέλει να φάει όταν πεινά. Αντίθετα, κάποιος με επιθυμία να φάει μπορεί να διαπιστώσει ότι συγκεκριμένοι παράγοντες αυξάνουν την όρεξή του. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν:
      • Ανία
      • Άγχος ή άλλη δυσάρεστη συναισθηματική κατάσταση
      • Αντανακλαστική/αισθητηριακή επιθυμία για φαγητό (όταν μυρίζουμε, βλέπουμε ή ακούμε για φαγητό, τότε θέλουμε να φάμε).

      Παράγοντες που επηρεάζουν την όρεξη

      Ένα ευρύ φάσμα παραγόντων μπορεί να επηρεάσει την όρεξη. Χαρακτηριστικά παραδείγματα είναι τα παρακάτω:

      Ψυχική υγεία: Η συναισθηματική κατάσταση ενός ατόμου έχει σημαντική επίδραση στην όρεξή του. Για μερικούς ανθρώπους, το άγχος ή η θλίψη μπορεί να τους κάνει να τρώνε περισσότερο φαγητό ως τρόπος να αντιμετωπίσουν το πώς νιώθουν. Κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η κατάθλιψη μπορεί να αυξήσει ή να μειώσει την όρεξη ενός ατόμου. Μερικοί άνθρωποι συνδέουν το φαγητό με την ανταμοιβή και μπορεί να τρώνε περισσότερο για να προσπαθήσουν να νιώσουν καλύτερα.
      Διατροφικές διαταραχές: Ένα άτομο με υπερφαγία μπορεί να επιθυμεί έντονα φαγητό και να το φάει ακόμα κι αν δεν πεινά. Η νευρική ανορεξία, η οποία αναγκάζει κάποιον να περιορίσει την πρόσληψη τροφής, μπορεί να μειώσει την επιθυμία του ατόμου να φάει ακόμα κι αν το σώμα του χρειάζεται τροφή.
      Εγκυμοσύνη: Η ναυτία, η δυσκοιλιότητα και η πίεση στο στομάχι από ένα αναπτυσσόμενο έμβρυο μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη μιας εγκύου.
      Φαρμακευτική αγωγή: Πολλά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την όρεξη ενός ατόμου, όπως είναι τα παρακάτω: αντιυπερτασικά, αντιεπιληπτικά, αντιδιαβητικά, αντιψυχωσικά φάρμακα, στεροειδείς ορμόνες, αντικαταθλιπτικά.

      Πώς να μειώσετε την όρεξη

      Ένα άτομο που διαπιστώνει ότι θέλει να τρώει περισσότερο φαγητό από αυτό που χρειάζεται το σώμα του μπορεί να μειώσει την όρεξή του αντιμετωπίζοντας την υποκείμενη αιτία.

      Εάν ένα άτομο τρώει λόγω στρες ή άγχους, η επίγνωση μπορεί να βοηθήσει. Μια ανασκόπηση του 2014 διαπίστωσε ότι ο διαλογισμός ενσυνειδητότητας φαινόταν να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο για τη μείωση της συναισθηματικής διατροφής.

      Η Ένωση Ιατρικής για την Παχυσαρκία συνιστά επίσης προσεκτική διατροφή. Οι άνθρωποι μπορούν να εξασκηθούν στη συνειδητή διατροφή με:

      • Περιμένοντας μέχρι να πεινάσουν μέτρια, αλλά όχι αισχρά
      • Αποφεύγοντας τους περισπασμούς, όπως η τηλεόραση, κατά τη διάρκεια των γευμάτων παίρνοντας πέντε βαθιές αναπνοές πριν φάτε
      • Χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις τους για να εκτιμήσουν την εμφάνιση, τη μυρωδιά και τη γεύση του φαγητού παίρνοντας μικρές μπουκιές και μασώντας καλά
      • Δίνοντας προσοχή στα σημάδια του σώματος ότι είναι γεμάτο

      Ένα άτομο μπορεί να προσαρμόσει αυτό που τρώει για να αυξήσει τα αισθήματα πληρότητας αποφεύγοντας τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα απλά σάκχαρα. Αντίθετα, μπορούν να επικεντρωθούν σε γεύματα που περιέχουν μια ισορροπία πρωτεϊνών, υγιεινών λιπαρών, φυτικών ινών και υδατανθράκων.

      Σε μια μελέτη του 2018, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το πόσιμο νερό πριν από ένα γεύμα βοήθησε στη μείωση του αριθμού των θερμίδων που έτρωγαν οι συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια του γεύματος. Αν και αυτό μπορεί να μην επηρεάζει άμεσα την όρεξη, μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πείνας.

      Πώς να μειώσετε την όρεξη

      • Καταναλώστε τα 3 κύρια γεύματα την ημέρα(πρωινό, μεσημεριανό, βραδινό) χωρίς να παραλείπετε τα δύο ενδιάμεσα (δεκατιανό και απογευματινό)
      • Μην ξεχνάτε την λήψη του πρωινού γεύματος. Αν παραλείψετε το πρωινό, θα πεινάτε περισσότερο κατά την διάρκεια της ημέρας και είναι πολύ πιθανό να φάτε περισσότερο από το κανονικό.
      • Φάτε στο τραπέζι ήρεμοι και απολαύστε το φαγητό σας. Αποφύγετε να τρώτε όρθιοι ή να τσιμπολογήσετε κάτι βιαστικά μπροστά από το ψυγείο.

      Προσπαθήστε να τρώτε αργά γιατί έτσι ο οργανισμός έχει το χρονικό περιθώριο να καταγράψει το μήνυμα του κορεσμού. Αυτό σας βοηθά να τρώτε λιγότερο στα γεύματα. Πως θα το πετύχετε;

      1. Να βάζετε στο στόμα σας μικρές ποσότητες κάθε φορά
      2. Να μασάτε για αρκετή ώρα κάθε τροφή
      3. Να αφήνετε το πιρούνι στο πιάτο κάθε φορά που βάζετε στο στόμα την μπουκιά

      Εάν νιώσετε ότι πεινάτε μην διστάσετε να καταναλώσετε φρούτα και λαχανικά γιατί δίνουν την αίσθηση του κορεσμού (χορταίνουν) και έχουν λιγότερες θερμίδες σε σχέση με άλλα τρόφιμα. Πιείτε ένα ποτήρι νερό ή άλλα υγρά που δεν περιέχουν ζάχαρη (χυμοί, ημίπαχο γάλα, ελληνικός ή στιγμιαίος καφές, τσάι, ρόφημα κρόκου κοζάνης). Τα υγρά γεμίζουν το στομάχι και δημιουργούν την αίσθηση ότι έχετε φάει.

      Να θυμάστε πάντα : Λαιμαργία δεν σημαίνει ότι πεινάω!!!!!!!!

      Εντάξτε την άσκηση στην καθημερινή σας ζωή. Αν δεν μπορείτε να γραφτείτε σε κάποιο γυμναστήριο ξεκινήστε με κάποια απλά εύκολα πράγματα όπως:
      1. Δοκιμάστε να περπατήσετε μέχρι τα μαγαζιά
      2. Παρκάρετε το αυτοκίνητο σας στη πιο μακρινή θέση από τον προορισμό σας και περπατήστε.
      3. Αποφύγετε να πάρετε το ασανσέρ και ανεβείτε με τις σκάλες.
      Όταν αθλείστε θα αισθάνεστε περισσότερη ευεξία, θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε καλύτερα τις καταστάσεις που σας προκαλούν άγχος και θα βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας γενικότερα.
      Αν κάποια φορά παραστρατήσετε και υποκύψετε στον πειρασμό να φάτε κάτι παχυντικό μην απογοητευτείτε και νιώσετε τύψεις!! Ξυπνήστε την επόμενη μέρα και συνεχίστε το πρόγραμμά σας από εκεί που το σταματήσατε.

      Παράγοντες που μειώνουν την όρεξη

      Λοίμωξη: Βακτηριακές ή ιογενείς ασθένειες, όπως η ιογενής γαστρεντερίτιδα, μπορούν να μειώσουν προσωρινά την όρεξη ενός ατόμου.
      Νόσος του θυρεοειδούς: Ο θυρεοειδής έχει σημαντική επίδραση στην όρεξη. Εάν κάποιος έχει υπερθυρεοειδισμό ή υποθυρεοειδισμό, μπορεί να παρατηρήσει αύξηση ή μείωση της όρεξης.
      Καρκίνος: Ο καρκίνος μερικές φορές μπορεί να προκαλέσει άμεση απώλεια της όρεξης, ανάλογα με τα συμπτώματα, καθώς και τη θέση του όγκου. Μπορεί επίσης να προκαλέσει έμμεση απώλεια όρεξης λόγω της ανταπόκρισης ενός ατόμου στη χημειοθεραπεία.
      Νόσος του Πάρκινσον: αυτή η κατάσταση μπορεί να προκαλέσει απώλεια γεύσης ή όσφρησης, η οποία μπορεί να μειώσει την όρεξη κάποιου.
      Νεφρική νόσος: Εάν τα νεφρά αρχίσουν να υπολειτουργούν και να παρατηρείται κατακράτηση και μειωμένη απώλεια υγρών, τότε παρατηρείται και αναστολή της όρεξης.

      Πώς να βελτιώσετε την όρεξη

      Εάν ένα άτομο έχει χαμηλή όρεξη λόγω μιας υποκείμενης ιατρικής πάθησης, η θεραπεία της πάθησης μπορεί να τη βελτιώσει.
      Για μακροπρόθεσμες αιτίες χαμηλής όρεξης, όπως ο καρκίνος, το Pancreatic Cancer Action Network (PanCAN) προτείνει στους ανθρώπους να προσαρμόσουν τις διατροφικές τους συνήθειες για να αυξήσουν την επιθυμία τους για φαγητό με:
      • Κατανάλωση τροφίμων που φαίνονται και μυρίζουν ελκυστικά
      • Χρησιμοποιώντας αρωματικά μπαχαρικά και βότανα για βελτίωση της γεύσης
      • κάνοντας τα γεύματα ευχάριστα παίζοντας μουσική και παρουσιάζοντας το φαγητό με ελκυστικό τρόπο
      • Τρώγοντας μικρότερα, πιο συχνά γεύματα κατά τη διάρκεια της ημέρας και σε σταθερές ώρες
      • Λήψη φαρμάκων για τη μείωση της ναυτίας, εάν χρειάζεται

       

      Πηγή

      Previous Post

      Milk Nails: Το αγαπημένο look των celebrities είναι η πιο chic επιλογή για την Άνοιξη

      Next Post

      Mugler H&M: Mια γιορτή των εμβληματικών γραμμών του οίκου

      Related Posts

      FEATURED

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      by PENYPENY.GR
      30/08/2023

      Η πίτσα είναι αγαπημένη όλων και σήμερα θα συνδυάσεις το κοτόπουλο με τον ανανά δημιουργώντας την πιο ανατρεπτική και υπέροχη.  Συστατικά 1 συσκευασία για ζύμη πίτσας 1 φλ. κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες...

      Read more

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      29/08/2023

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      28/08/2023
      Load More
      Next Post

      Mugler H&M: Mια γιορτή των εμβληματικών γραμμών του οίκου

      No Result
      View All Result

      Τελευταία νέα

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      30/08/2023

      Meta: Διέγραψε χιλιάδες λογαριασμούς με κινεζική προπαγάνδα

      30/08/2023

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      29/08/2023

      Follow PENYPENY on Instagram

        Please install/update and activate JNews Instagram plugin.
      Facebook Instagram Youtube

      PENYPENY.GR - Το απόλυτο ηλεκτρονικό περιοδικό ποικίλης ύλης.

      • Διαφημιστείτε μαζί μας
      • Επικοινωνία
      • Πολιτική Απορρήτου βάσει GDPR
      • Πολιτική Cookies

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr

      No Result
      View All Result
      • PENYPENY Issue
        • Τεύχος 1
        • Τεύχος 2
        • Τεύχος 3
        • Τεύχος 4
        • Τεύχος 5
        • Τεύχος 6
      • FOOD
      • ΜΟΔΑ
      • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
      • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr