• Διαφημιστείτε μαζί μας
  • Επικοινωνία
Παρασκευή, 22 Σεπτεμβρίου, 2023
  • PENYPENY Issue
    • Τεύχος 1
    • Τεύχος 2
    • Τεύχος 3
    • Τεύχος 4
    • Τεύχος 5
    • Τεύχος 6
  • FOOD

    Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

    Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

    Συνταγή για κέικ μπανάνα

    Συνταγή για Φανουρόπιτα

    Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

    Συνταγή για καρμπονάρα

    Συνταγή για παγωτό μέντα

    Συνταγή για ρολάκια κανέλας

    Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

  • ΜΟΔΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
    • All
    • FITNESS
    • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

    Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

    Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

    Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

    Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

    Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

    7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

    Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

    Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

    Η διατροφή που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα σφιχτό και σφριγηλό σώμα

    Trending Tags

      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
      • FITNESS
      • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΞΟΔΟΣ
      • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • PENYPENY Issue
      • Τεύχος 1
      • Τεύχος 2
      • Τεύχος 3
      • Τεύχος 4
      • Τεύχος 5
      • Τεύχος 6
    • FOOD

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      Συνταγή για Φανουρόπιτα

      Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

      Συνταγή για καρμπονάρα

      Συνταγή για παγωτό μέντα

      Συνταγή για ρολάκια κανέλας

      Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

    • ΜΟΔΑ
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
      • All
      • FITNESS
      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

      Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

      Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

      Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

      7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

      Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

      Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

      Η διατροφή που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ένα σφιχτό και σφριγηλό σώμα

      Trending Tags

        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
      No Result
      View All Result

      Ο σύμμαχος των καλοκαιρινών διακοπών

      by PENYPENY.GR
      25/07/2023
      Reading Time: 1 min read

      Προετοιμάζεσαι για διακοπές στο αγαπημένο σου ελληνικό νησί ή πιο μακριά ίσως και εξωτικά. Οι αποσκευές σου θα γεμίσουν με τα ωραιότερα και πιο ανάλαφρα ρούχα καθώς και τα απαραίτητα beauty προϊόντα. Υπάρχει όμως και κάτι ακόμη που πρέπει να έχεια μαζί σου. Τα προβιοτικά σου. Κι αν αναρωτιέσαι για ποιο λόγο, η Δέσποινα Κούτρα Διαιτολόγος- Διατροφολόγος, MSc θα σου εξηγήσει τα πάντα. 

      Πρέπει να παίρνετε προβιοτικά ενώ ταξιδεύετε;

      Το ταξίδι σε έναν νέο προορισμό μπορεί να είναι μια συναρπαστική εμπειρία. Ωστόσο, σημαίνει επίσης διαφορετικό φαγητό, διαφορετικό νερό, διαφορετικές ζώνες ώρας και σίγουρα ένα πολύ διαφορετικό κλίμα. Όλα αυτά επιβαρύνουν το σώμα μας και συχνά οδηγούν σε προβλήματα υγείας, που σχετίζονται με το πεπτικό σύστημα. Η τροφική δηλητηρίαση, το φούσκωμα, η δυσκοιλιότητα και η διάρροια των ταξιδιωτών (TD) είναι δύο τέτοιες καταστάσεις που μπορεί να μας κάνουν να αρρωστήσουμε στο ταξίδι μας.

      Προβιοτικά συμληρώματα διατροφής: Ο σύμμαχος των καλοκαιρινών διακοπών

      Τα προβιοτικά συμληρώματα διατροφής μπορούν να βοηθήσουν να αποφύγουμε αυτές τις δυσάρεστες πεπτικές διαταραχές και μπορούν έτσι να λειτουργήσουν προφυλακτικά στην υγεία του εντέρου κατά τις ημέρες του ταξιδιού. Περιέχουν φιλικά βακτήρια, τα περισσότερα από τα οποία υπάρχουν φυσικά στο έντερό μας. Αλληλεπιδρώντας με τα κύτταρα του ανοσοποιητικού συστήματος, τα προβιοτικά βοηθούν στη διατήρηση ενός υγιούς εντέρου. Η λήψη προβιοτικών μπορεί έτσι να βοηθήσει στη δημιουργία ενός ισχυρού ανοσοποιητικού συστήματος και να επιτρέψει την ομαλή λειτουργία του πεπτικού συστήματος. Τα προβιοτικά είναι συνήθως ένα μείγμα διαφορετικών βακτηρίων, μεταξύ των οποίων τα Lactobacillus, Bifidobacterium και Saccharomyces είναι τα πιο δημοφιλή. Πολυάριθμες μελέτες έχουν αποδείξει ότι τα προβιοτικά είναι αποτελεσματικά σε τροφικές δηλητηριάσεις και διάρροια, ειδικά στη διάρροια των ταξιδιωτών. Μια μετα-ανάλυση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Epidemiology and Health, παρέχει στοιχεία υψηλής ποιότητας ότι τα προβιοτικά είναι μια αποτελεσματική επιλογή για την πρόληψη της διάρροιας των ταξιδιωτών (TD). Τα προβιοτικά είναι ασφαλή για χρήση σε βρέφη και παιδιά. Η διαθεσιμότητά τους σε ποικίλες μορφές, όπως πόσιμα, κάψουλες και ψεκασμοί καθιστούν εύκολη τη χορήγηση τους και σε μικρά παιδιά.

      Χρειάζεστε πραγματικά τα ταξιδιωτικά προβιοτικά;

      Αν σας φαίνεται περίεργο να παίρνετε ένα προβιοτικό μόνο για ταξίδια, σκεφτείτε πόσο μπορεί να καταπονείται το έντερο σας σε ένα ταξίδι αφού, αλλάζετε τις διατροφικές σας συνήθειες, δοκιμάζετε άγνωστα τρόφιμα και πίνετε νερό από διαφορετικές πηγές. Επίσης, είναι πιθανό να τρώτε περισσότερα λιπαρά και επεξεργασμένα τρόφιμα και λιγότερες φυτικές ίνες από ό,τι θα καταναλώνατε στο σπίτι. Δεν θα πρέπει να ξεχνάμε ότι υπάρχει και το άγχος του ταξιδιού, ακόμα κι αν κατευθύνεστε σε έναν προορισμό για διακοπές και χαλάρωση, θα πρέπει να σχεδιάσετε και να ετοιμάσετε πράγματα πριν ακόμη φτάσετε στον προορισμό σας. Περνάτε πολύ χρόνο καθισμένοι σε αυτοκίνητα, λεωφορεία και αεροπλάνα αντί να κινείστε και κατά τη διάρκεια όλων αυτών, μπορεί να μην πίνετε αρκετό νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι. Όλοι οι παραπάνω συνδυασμένοι παράγοντες μπορούν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο στο έντερο σας. Δεν είναι λίγες οι μελέτες οι οποίες αναφέρουν τη διάρροια ως το πιο κοινό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν οι ταξιδιώτες. Ανάλογα με τον προορισμό και την εποχή του χρόνου, η διάρροια μπορεί να επηρεάσει μεταξύ 30% και 70% των ταξιδιωτών. Τα μολυσμένα τρόφιμα και νερό είναι οι πιο κοινές αιτίες, αν και μπορεί επίσης να αρρωστήσετε από την κατανάλωση τροφών που δεν ανέχεται καλά το σώμα σας. Από την άλλη πλευρά κάποιοι άνθρωποι έχουν το αντίθετο πρόβλημα και έχουν δυσκοιλιότητα όταν ταξιδεύουν κάτι που οφείλεται συχνότερα στην κατανάλωση πολύ λίγου νερού ή πολύ αλκοόλ. Το jet lag από τα συχνά ταξίδια μπορεί να είναι επίσης επιβαρυντικό για την υγεία του εντέρου. Τέλος, όταν ο ύπνος σας διαταράσσεται, μπορεί να επηρεάσει την ποικιλότητα του μικροβιώματος του εντέρου και τη μικροβιακή ισορροπία, με αποτέλεσμα δυσβίωση που καθιστά πιο δύσκολη την επιστροφή στις συνήθειες ύπνου μετά το ταξίδι.

      Πώς μας βοηθούν τα προβιοτικά όταν ταξιδεύουμε;

      • Τα προβιοτικά κρατούν μακριά τη δυσκοιλιότητα.
      • Τα προβιοτικά σχηματίζουν ένα προστατευτικό φράγμα πάνω από το βλεννογόνο της εντερικής οδού και προστατεύουν από την είσοδο οποιουδήποτε παθογόνου βακτηρίου στο σώμα μέσω της τροφής ή του νερού.

      Πότε πρέπει να παίρνει κανείς προβιοτικά;

      Τα προβιοτικά πρέπει να τα ξεκινήσουμε τουλάχιστον 1-2 εβδομάδες πριν από το προγραμματισμένο ταξίδι. Αυτό βοηθά στην ανάπτυξη των χρήσιμων βακτηρίων στο έντερο. Αυτό, με τη σειρά του, θα βελτιστοποιήσει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού και θα συμβάλει στη διασφάλιση καλής υγείας ενώ ταξιδεύουμε. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συνεχίσετε να παίρνουμε το προβιοτικό καθόλη τη διάρκεια του ταξιδιού ενώ, θα πρέπει να συνεχιστεί για τουλάχιστον δύο εβδομάδες μετά την επιστροφή στο σπίτι από το ταξίδι.

      Ποια προβιοτικά είναι πιο κατάλληλα για να αποφύγουμε τη δυσκοιλιότητα στα ταξίδια;

      Τα ακόλουθα σημεία είναι εκείνα που πρέπει να ληφθούν υπόψη κατά την επιλογή του κατάλληλου προβιοτικού για το ταξίδι σας:

      1. Τα προβιοτικά που χρειάζονται ψύξη μπορεί να μην είναι φιλικά προς το ταξίδι.
      2. Η ημερομηνία λήξης των προβιοτικών θα πρέπει πάντα να ελέγχεται, καθώς θα πρέπει να παραμείνουν βιώσιμα καθ’ όλη τη διάρκεια του ταξιδιού.
      3. Η CFU ή η μονάδα σχηματισμού αποικιών θα πρέπει επίσης να ληφθούν υπόψη πριν από την επιλογή του κατάλληλου προβιοτικού. Για ταξίδια, γενικά συνιστώνται προβιοτικά με CFU 30 δισεκατομμύρια.
      4. Θα πρέπει να επιλέγονται προβιοτικά με διαφορετικά είδη, όπως ένα σκεύασμα που περιέχει Lactobacillus και Bifidobacterium.

      Πώς να επιλέξουμε τα καλύτερα προβιοτικά για να αποφύγουμε τη διάρροια στα ταξίδια

      Η λήψη προβιοτικών συμπληρωμάτων διατροφής μπορεί να μας βοηθήσει να αποφύγουμε τα δυσάρεστα πεπτικά προβλήματα κατά τις καλοκαρινές εξορμήσεις. Καλό είναι να προμηθευτούμε ένα προϊόν που περιέχει ένα ή περισσότερα από αυτά τα συγκεκριμένα προβιοτικά στελέχη που αποδεικνύεται ότι αποτρέπουν τη διάρροια των ταξιδιωτών:

      1. Saccharomyces boulardii
      2. Bifidobacterium breve
      3. Bifidobacterium lactis
      4. Lactobacillus casei υποείδος bulgaricus
      5. Lactobacillus fermentum
      6. Lactobacillus rhamnosus GG
      7. Streptococcus thermophilus
      8. Ένας συνδυασμός Lactobacillus acidophilus και Bifidobacterium bifidum

      Επιπλέον οδηγίες για να διαφυλάξουμε την υγεία του εντέρου κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών.

      Η εξισορρόπηση του εντέρου στη ζέστη του καλοκαιριού βασίζεται στην κατανάλωση των σωστών τροφών και πιθανώς στην προσθήκη ενός προβιοτικού συμπληρώματος στην καθημερινή σας διατροφή.

      Ειδικότερα είναι σημαντικό να ακολουθήσουμε τις παρακάτω διατροφικές οδηγίες προκειμένου να διαφυλάξουμε την υγεία του εντέρου μας.

      1. Πίνουμε άφθονο εμφιαλωμένο ή φιλτραρισμένο νερό και αποφεύγουμε τα παγάκια φτιαγμένα με νερό βρύσης.
      2. Καταναλώνουμε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες όπως φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως.
      3. Αποφεύγουμε την υπερβολική κατανάλωση των επεξεργασμένων τροφίμων, τα τηγανητά και το αλκοόλ, που μπορεί να διαταράξουν το μικροβίωμα.
      4. Αποφεύγουμε τους μπουφέδες σε ξενοδοχεία, εστιατόρια και εκδηλώσεις. Αυτά τα τρόφιμα είναι πιο πιθανό να προκαλέσουν κάποια γαστρεντερική διαταραχή.
      5. Πλένουμε τα χέρια μας πριν φάμε ο,τιδήποτε.
      6. Ασκούμαστε καθημερινά κατά τη διάρκεια του ταξιδιού για να διατηρήσουμε την ομαλή κινητικότητα του εντέρου.

      Συνεπώς, η λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος διατροφής ως μέρος των καλοκαιρινών διακοπών, μπορεί να διαφυλάξει την υγεία του εντέρου, ώστε να απολαύσουμε τις διακοπές χωρίς δυσάρεστα προβλήματα.

      ΣΕ ΒΟΧ Όταν λέμε προβιοτικά εννοούμε τα προϊόντα που περιέχουν προβιοτικά συστατικά, δηλαδή ειδικούς ζωντανούς μικροοργανισμούς  αντίστοιχους με αυτούς που αποτελούν την εντερική χλωρίδα. Αυτοί οι μικροοργανισμοί έχουν την ιδιότητα να επιβιώνουν κατά την πέψη και να περνούν στο έντερο αποκαθιστώντας τη χλωρίδα του.

      Πηγή

      Previous Post

      Το μυστικό για τις πιο ξέγνοιαστες (και ασφαλείς) αυτοκινητάδες της ζωής σου

      Next Post

      5 μυστικά για να έχεις την πιο οργανωμένη ντουλάπα. Σαν αυτές που βλέπουμε στις ταινίες

      Related Posts

      FEATURED

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      by PENYPENY.GR
      30/08/2023

      Η πίτσα είναι αγαπημένη όλων και σήμερα θα συνδυάσεις το κοτόπουλο με τον ανανά δημιουργώντας την πιο ανατρεπτική και υπέροχη.  Συστατικά 1 συσκευασία για ζύμη πίτσας 1 φλ. κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες...

      Read more

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      29/08/2023

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      28/08/2023
      Load More
      Next Post

      5 μυστικά για να έχεις την πιο οργανωμένη ντουλάπα. Σαν αυτές που βλέπουμε στις ταινίες

      No Result
      View All Result

      Τελευταία νέα

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      30/08/2023

      Meta: Διέγραψε χιλιάδες λογαριασμούς με κινεζική προπαγάνδα

      30/08/2023

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      29/08/2023

      Follow PENYPENY on Instagram

        Please install/update and activate JNews Instagram plugin.
      Facebook Instagram Youtube

      PENYPENY.GR - Το απόλυτο ηλεκτρονικό περιοδικό ποικίλης ύλης.

      • Διαφημιστείτε μαζί μας
      • Επικοινωνία
      • Πολιτική Απορρήτου βάσει GDPR
      • Πολιτική Cookies

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr

      No Result
      View All Result
      • PENYPENY Issue
        • Τεύχος 1
        • Τεύχος 2
        • Τεύχος 3
        • Τεύχος 4
        • Τεύχος 5
        • Τεύχος 6
      • FOOD
      • ΜΟΔΑ
      • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
      • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr