• Διαφημιστείτε μαζί μας
  • Επικοινωνία
Παρασκευή, 8 Δεκεμβρίου, 2023
  • PENYPENY Issue
    • Τεύχος 1
    • Τεύχος 2
    • Τεύχος 3
    • Τεύχος 4
    • Τεύχος 5
    • Τεύχος 6
  • FOOD

    Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

    Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

    Συνταγή για κέικ μπανάνα

    Συνταγή για Φανουρόπιτα

    Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

    Συνταγή για καρμπονάρα

    Συνταγή για παγωτό μέντα

    Συνταγή για ρολάκια κανέλας

    Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

  • ΜΟΔΑ
  • ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
  • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
    • All
    • FITNESS
    • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

    Πανηγυρική Συνεστίαση με Ομιλήτρια την ψυχολόγο κα Μαριέλα Ντάικου

    Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

    Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

    Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

    Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

    Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

    7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

    Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

    Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

    Trending Tags

      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
      • FITNESS
      • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
    • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
    • ΕΞΟΔΟΣ
      • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • PENYPENY Issue
      • Τεύχος 1
      • Τεύχος 2
      • Τεύχος 3
      • Τεύχος 4
      • Τεύχος 5
      • Τεύχος 6
    • FOOD

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      Συνταγή για Φανουρόπιτα

      Συνταγή για σαλάτα με γαρίδες και μάνγκο

      Συνταγή για καρμπονάρα

      Συνταγή για παγωτό μέντα

      Συνταγή για ρολάκια κανέλας

      Συνταγή για σπαγγέτι με προσούτο και σπαράγγια

    • ΜΟΔΑ
    • ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
    • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
      • All
      • FITNESS
      • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ

      Πανηγυρική Συνεστίαση με Ομιλήτρια την ψυχολόγο κα Μαριέλα Ντάικου

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      Η δίαιτα που θα σε βοηθήσει να χάσεις τα κιλά των διακοπών

      Τελικά υπάρχει διαφορά ανάμεσά τους; H ψυχολόγος απαντά!

      Ασκήσεις στο σπίτι με ένα μαξιλάρι

      Τα συμπληρώματα βιταμινών που χρειάζεσαι για να υποδεχτείς το φθινόπωρο πιο δυνατή

      7 καλοί λόγοι για να κοιμάσαι με μάσκα ύπνου, σύμφωνα με έναν δερματολόγο και έναν σύμβουλο ύπνου

      Το διατροφικό πλάνο που θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις λαμπερά και υγιή μαλλιά

      Ασκήσεις στο σπίτι για διατάσεις

      Trending Tags

        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
      No Result
      View All Result

      Πόσες θερμίδες πρέπει να καταναλώνεις καθημερινά για να χάσεις βάρος

      by PENYPENY.GR
      03/02/2023
      Reading Time: 1 min read

      Προσπαθείς να χάσεις βάρος και αποφάσισες να το κάνεις με τη μέθοδο μέτρησης θερμίδων. Πόσες όμως πρέπει να λαμβάνεις καθημερινά; Για ποιο λόγο ενώ δεν ξεπερνάς το όριο παραμένεις σταθερή στα κιλά σου; Ποιο είναι το λάθος που κάνεις;

      Όποια κι αν είναι η απορία σου η  Γεωργία Καπώλη, Κλινική Διαιτολόγος- Διατροφολόγος είναι και πάλι εδώ για δώσει τις απαντήσεις και να σε βοηθήσει να πετύχεις το στόχο σου. 

      Η συνιστώμενη πρόσληψη θερμίδων εξαρτάται από διάφορους παράγοντες, όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος  και το επίπεδο δραστηριότητας.

      Οι περισσότερες γυναίκες χρειάζονται 1.600–2.400 θερμίδες καθημερινά για να διατηρήσουν το βάρος τους ενώ οι περισσότεροι άνδρες κυμαίνονται στις 2.000–3.000 θερμίδες.

      Ο περιορισμός του αριθμού των θερμίδων που τρώμε την ημέρα μπορεί να είναι μια αποτελεσματική μέθοδος απώλειας βάρους και αντιστοιχεί περίπου στη μείωση κατά 25% των συνολικών θερμιδικών αναγκών, που αντιστοιχεί κατά μέσο όρο στην πρόσληψη 500kcal λιγότερων από αυτές που χρειαζόμαστε για να συντηρηθούμε.

      Ειδικότερα, η απώλεια κιλών στηρίζεται στο θερμιδικό έλλειμμα:  Ένα έλλειμμα θερμίδων εμφανίζεται όταν ένα άτομο καταναλώνει λιγότερες θερμίδες από τη συνολική ημερήσια ενεργειακή του δαπάνη, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Ωστόσο, η παρατεταμένη περίοδος σε αυτήν την κατάσταση ελλείμματος μπορεί να δημιουργήσει μια κατάσταση όπου το σώμα σας συνηθίζει στη χαμηλότερη ενεργειακή πρόσληψη, οδηγώντας σε μεταβολική «κόλλημα». Για αυτό το λόγο είναι σημαντικό ανά τακτά διαστήματα να αναπροσαρμόζονται οι θερμίδες του διαιτολογίου με τη βοήθεια του ειδικού διαιτολόγου και να ενισχύεται η φυσική δραστηριότητα, που αποτελεί τον κύριο τρόπο βελτίωσης του μεταβολισμού.

      Ποια είναι η ελάχιστη ποσότητα θερμίδων που απαιτείται καθημερινά; Οι γυναίκες δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1.200 θερμίδες ημερησίως, ενώ οι άνδρες δεν πρέπει να καταναλώνουν λιγότερες από 1.500 την ημέρα.

      Πιθανοί κίνδυνοι μέτρησης θερμίδων: Για ορισμένα άτομα, η μέτρηση θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένα αρνητικά αποτελέσματα. Καταρχήν, το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό. Η ποσότητα των θερμίδων που καίει κάποιος μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με παράγοντες όπως το τι τρώμε, ο μεταβολισμός μας και η συνολική υγεία του εντέρου μας. Επιπλέον, όπως σημειώνει ένα άρθρο στο περιοδικό Open Heart, η συνεχής ενασχόληση με αυστηρές δίαιτες και η αυξομείωση βάρους, μπορεί να είναι επιβλαβής για την υγεία και να οδηγήσει στην παθήσεων όπως η υπέρταση ή η αντίσταση στην ινσουλίνη. Η έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων και όχι στην ποσότητα, εξηγούν οι επιστήμονες  είναι συχνά ένας καλύτερος τρόπος για τη μείωση της παχυσαρκίας. Πρόσφατη έρευνα έχει επίσης συνδέσει τη χρήση εφαρμογών παρακολούθησης θερμίδων με διατεραγμένες διατροφικές συμπεριφορές.

      Έτσι, ο υπολογισμός θερμίδων είναι ένα εργαλείο της καθημερινής πρακτικής των επαγγελματιών διαιτολόγων, προκειμένου να σχεδιάσουν εξατομικευμένα προγράμματα διατροφής ανάλογα με τον προσωπικό στόχο κάθε πελάτη.

      Ο απλός καταναλωτής είναι σημαντικό να δίνει έμφαση στην ποιότητα των τροφίμων, δηλαδή καθημερινά να τρώει από όλες τις ομάδες στη σωστή ποσότητα και συχνότητα, αποφεύγοντας την κατανάλωση τροφίμων πλούσιων σε λιπαρά και θερμίδες (γλυκά, σφολιάτες, junk food).

       

      Πηγή

      Previous Post

      Neutral make up: Συμβουλές για να δημιουργείς το minimal-chic look σαν επαγγελματίας

      Next Post

      Θέλεις να γίνεις πειρατής; Ή προτιμάς να είσαι λιοντάρι; Μπορείς να είσαι ό,τι θέλεις, με τη νέα σειρά ZARA mini artist.

      Related Posts

      FEATURED

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      by PENYPENY.GR
      30/08/2023

      Η πίτσα είναι αγαπημένη όλων και σήμερα θα συνδυάσεις το κοτόπουλο με τον ανανά δημιουργώντας την πιο ανατρεπτική και υπέροχη.  Συστατικά 1 συσκευασία για ζύμη πίτσας 1 φλ. κρεμμύδι, ψιλοκομμένο 3 σκελίδες...

      Read more

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Συνταγή για φετουτσίνι με μανιτάρια

      29/08/2023

      Συνταγή για κέικ μπανάνα

      28/08/2023
      Load More
      Next Post

      Θέλεις να γίνεις πειρατής; Ή προτιμάς να είσαι λιοντάρι; Μπορείς να είσαι ό,τι θέλεις, με τη νέα σειρά ZARA mini artist.

      No Result
      View All Result

      Τελευταία νέα

      Πανηγυρική Συνεστίαση με Ομιλήτρια την ψυχολόγο κα Μαριέλα Ντάικου

      30/09/2023

      Συνταγή για πίτσα με κοτόπουλο με ανανά

      30/08/2023

      Meta: Διέγραψε χιλιάδες λογαριασμούς με κινεζική προπαγάνδα

      30/08/2023

      Οι ευεργετικές του ιδιότητες στον οργανισμό και οι λόγοι που πρέπει να το εντάξεις στη διατροφή σου

      30/08/2023

      Follow PENYPENY on Instagram

        Please install/update and activate JNews Instagram plugin.
      Facebook Instagram Youtube

      PENYPENY.GR - Το απόλυτο ηλεκτρονικό περιοδικό ποικίλης ύλης.

      • Διαφημιστείτε μαζί μας
      • Επικοινωνία
      • Πολιτική Απορρήτου βάσει GDPR
      • Πολιτική Cookies

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr

      No Result
      View All Result
      • PENYPENY Issue
        • Τεύχος 1
        • Τεύχος 2
        • Τεύχος 3
        • Τεύχος 4
        • Τεύχος 5
        • Τεύχος 6
      • FOOD
      • ΜΟΔΑ
      • ΟΜΟΡΦΙΑ
      • ΠΟΛΙΤΙΚΗ
      • ΥΓΕΙΑ & ΕΥ-ΖΗΝ
        • ΨΥΧΟΛΟΓΙΑ
        • FITNESS
        • ΑΘΛΗΤΙΚΑ
      • ΣΥΝΕΝΤΕΥΞΕΙΣ
      • ΕΞΟΔΟΣ
        • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ

      © 2021 PENYPENY.GR - All Rights Reserved | Υλοποίηση Weblegends.gr