Η συνεχής καθιστική εργασία στο γραφείο μπορεί να επηρεάσει την υγεία μας με την πάροδο του χρόνου, προκαλώντας προβλήματα στην κυκλοφορία του αίματος, τη στάση του σώματος και τη γενικότερη ευεξία μας. Ωστόσο, με μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινότητά μας, μπορούμε να βελτιώσουμε σημαντικά την κατάσταση μας χωρίς να διαταράξουμε τις επαγγελματικές υποχρεώσεις μας. Η ενσωμάτωση κίνησης στην εργασία, ακόμα κι αν πρόκειται για απλά διαλείμματα ή σύντομες ασκήσεις, έχει τη δύναμη να αναζωογονήσει το σώμα και το μυαλό, να μειώσει την ένταση και να ενισχύσει την παραγωγικότητα μας. Με αυτούς τους απλούς τρόπους, μπορούμε να διατηρούμε την ευεξία μας και να ανταπεξέλθουμε στις απαιτήσεις της δουλειάς γεμάτοι ενέργεια και με καλύτερη διάθεση.
7 έξυπνες και λειτουργικές πρακτικές για να «νικήσουμε» την αδράνεια!
Προσαρμόζουμε το γραφείο μας
Στον εργασιακό χώρο, ο τρόπος που διαμορφώνουμε το γραφείο μας μπορεί να επηρεάσει σημαντικά το πόσο κινούμαστε μέσα στην ημέρα. Αντί να μένουμε συνεχώς καθιστοί, μπορούμε να επιλέξουμε λύσεις που ενισχύουν τη φυσική δραστηριότητα. Για παράδειγμα, ένα γραφείο ρυθμιζόμενου ύψους μας επιτρέπει να εναλλάσσουμε τη στάση μας μεταξύ καθίσματος και ορθοστασίας, μειώνοντας την πίεση στη μέση και τον αυχένα. Επιπλέον, μπορούμε να τοποθετήσουμε τον εκτυπωτή ή άλλα αντικείμενα που χρησιμοποιούμε συχνά σε μια πιο απομακρυσμένη θέση, ώστε να χρειάζεται να σηκωνόμαστε για να τα φτάσουμε. Ακόμα και μικρές αλλαγές όπως αυτές μπορούν να μας βοηθήσουν να ενσωματώσουμε περισσότερη κίνηση στην εργασία μας, να μειώσουμε την αίσθηση της κόπωσης και να παραμείνουμε πιο συγκεντρωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Αξιοποιούμε την τεχνολογία
Η τεχνολογία μπορεί να αποτελέσει ισχυρό σύμμαχο για να μας υπενθυμίζει να σηκωνόμαστε και να κινούμαστε. Χρησιμοποιώντας smartwatch ή εφαρμογές υγείας, μπορούμε να προγραμματίσουμε υπενθυμίσεις κάθε 30-60 λεπτά για να κάνουμε ένα σύντομο διάλειμμα. Αυτές οι ειδοποιήσεις είναι χρήσιμες για να “σπάσουμε” την ακινησία, να σηκωθούμε για λίγο, να κάνουμε μερικά βήματα ή να τεντώσουμε το σώμα μας. Με αυτόν τον τρόπο, ενσωματώνουμε την κίνηση στην καθημερινότητά μας χωρίς να χάνουμε τη συγκέντρωσή μας στη δουλειά.
Χρησιμοποιούμε τις σκάλες
Μία από τις πιο εύκολες και αποτελεσματικές στρατηγικές για να αυξήσουμε την κίνηση στον εργασιακό μας χώρο είναι να χρησιμοποιούμε τις σκάλες αντί για το ασανσέρ. Αν και μπορεί να φαίνεται μικρή αλλαγή, αυτή η συνήθεια ενισχύει τη φυσική μας κατάσταση και βοηθά στην ενδυνάμωση των ποδιών και της καρδιοαγγειακής υγείας. Μπορούμε να την ενσωματώσουμε στον καθημερινό δρόμο προς το γραφείο ή κατά την είσοδό μας στο κτίριο, αυξάνοντας έτσι τα βήματά μας και την καθημερινή μας κίνηση.
Υιοθετούμε μικρές ασκήσεις
Αντί να περιμένουμε την ευκαιρία για μια μεγάλη προπόνηση, μπορούμε να εκμεταλλευτούμε τα μικρά διαλείμματα στον εργασιακό χώρο για να κάνουμε κάποιες απλές ασκήσεις. Κάθε 30-60 λεπτά, μπορούμε να εκτελούμε μικρές ασκήσεις, όπως προβολές ή stretching, που ενδυναμώνουν το σώμα μας και βελτιώνουν τη διάθεσή μας. Αυτή η τακτική κίνηση βοηθά στην αύξηση της ενέργειας, ενώ βελτιώνει τη ροή του αίματος και την πνευματική μας απόδοση.
Δημιουργούμε κοινά κίνητρα με συναδέλφους
Η δημιουργία κοινού κώδικα ευθύνης με έναν συνεργάτη για να παραμείνουμε ενεργοί καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να ενισχύσει σημαντικά την συνέπεια. Συνεργαζόμενοι με κάποιον για να θέσουμε ίδιους στόχους κινητικότητας στον εργασιακό μας χώρο, ενισχύουμε την αίσθηση της ευθύνης και της υποστήριξης, γεγονός που κάνει πιο εύκολο το να παραμείνουμε αφοσιωμένοι στο πλάνο μας. Όταν η κίνηση γίνεται ομαδική υπόθεση, η διαδικασία γίνεται πιο ευχάριστη και ενθαρρυντική.
Εφαρμόζουμε “Booster Breaks”
Τα “Booster Breaks” είναι σύντομα διαλείμματα, τα οποία διαρκούν μόνο λίγα λεπτά και περιλαμβάνουν ασκήσεις stretching ή αναπνοές για αποφόρτιση από το άγχος. Αυτά τα μικρά διαλείμματα μπορούν να γίνουν ένα σημαντικό εργαλείο στον εργασιακό μας χώρο για να βελτιώσουμε την ευημερία μας και να ανακτήσουμε ενέργεια. Η εφαρμογή αυτών των διαλειμμάτων συμβάλλει στην καλύτερη συγκέντρωση, μειώνει την ένταση και ενισχύει τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Οι τηλεφωνικές κλήσεις ως ευκαιρία για περπάτημα
Ένας ακόμα τρόπος για να αυξήσουμε την κινητικότητά μας κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι να χρησιμοποιούμε τις τηλεφωνικές κλήσεις ως ευκαιρία για περπάτημα. Αν έχουμε τηλεφωνική συνομιλία, μπορούμε να την κάνουμε όρθιοι ή ακόμα καλύτερα, να περπατήσουμε γύρω από το γραφείο ή τον εργασιακό χώρο. Αυτό μας επιτρέπει να παραμένουμε σε κίνηση ενώ είμαστε παραγωγικοί και επικεντρωμένοι στις συνομιλίες μας, και επιπλέον, ενισχύει την υγεία μας χωρίς να χρειάζεται να διακόψουμε την εργασία μας.
