Αν είσαι σαν εμένα το πρωί, μπορεί να πατήσεις το snooze μερικές φορές, να σηκωθείς από το κρεβάτι, να πάρεις το τηλέφωνό σου και να περιπλανηθείς στην κουζίνα αναζητώντας καφεΐνη ή κάτι σε φαγητό. Ωστόσο, αν θέλουμε πραγματικά να προετοιμάσουμε τους εαυτούς μας για μια ουσιαστική κι ευτυχισμένη μέρα, αξίζει να είμαστε λίγο πιο προσηλωμένοι σε αυτές τις πρώτες ώρες.
Πέρα από το να πίνεις νερό, να μην πιάνεις κατευθείαν το κινητό με το που ξυπνάς και να ξυπνάς μια συγκεκριμένη ώρα κάθε πρωί, υπάρχουν 5 συνήθειες που μπορείς να εντάξεις στο πρόγραμμά σου για μια επιτυχημένη ζωή.
Τι πρέπει να κάνεις το πρωί για μια πιο επιτυχημένη ζωή;
Κούνα το σώμα σου
Ίσως έχεις παρατηρήσει ότι τόσο πολλοί επιτυχημένοι άνθρωποι ξεκινούν την ημέρα τους με άσκηση – ο Tim Cook, ο Richard Branson, ο Jocko Willink και ο κατάλογος συνεχίζεται. Και ο λόγος δεν είναι τυχαίος. Όπως σημειώνει το Healthline, η άσκηση μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση, να ενισχύσει την ενέργεια, ακόμα και να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία. Με απλά λόγια, η κίνηση του σώματος δίνει ώθηση στον εγκέφαλο.
Δεν χρειάζεται να κάνεις σκληρή προπόνηση για να έχεις οφέλη. Ένα σύντομο τρέξιμο, λίγη yoga, ακόμα και ένας γρήγορος περίπατος – απλά και μόνο το να κινείς το σώμα σου πρωί-πρωί μπορεί να έχει τεράστια διαφορά.
Εξασκήσου στην ενσυνειδητότητα (mindfulness)
Έχεις παρατηρήσει ότι ακόμα κι όταν υποτίθεται πως χαλαρώνεις, πίνοντας τον καφέ σου, το μυαλό σου «τρέχει» πολύ γρήγορα και προσπαθείς πάντα να αναλύσεις κάτι; Εδώ είναι που έρχεται η ενσυνειδητότητα. Αυτό μπορεί να σημαίνει έναν σύντομο διαλογισμό, λίγες ασκήσεις αναπνοής ή απλά να κάθεσαι ήσυχα και να δίνεις προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σου.
Ο Dr. Jon Kabat-Zinn περιέγραψε κάποτε την ενσυνειδητότητα ως «επίγνωση που προκύπτει μέσω της προσοχής, σκόπιμα, στην παρούσα στιγμή, χωρίς να κρίνει». Όταν ξεκινάς τη μέρα σου με αυτό το είδος ήρεμης επίγνωσης, είναι πιο εύκολο να κρατήσεις το άγχος υπό έλεγχο, να διατηρήσεις την πνευματική σου διαύγεια και να ανταποκριθείς πιο προσεκτικά σε ό,τι σου φέρνει η καθημερινότητα.
Αυτή η μικρή συνήθεια μπορεί να κάνει θαύματα.
Θέσε καθημερινές προτεραιότητες
Είμαστε απασχολημένοι όλη την ημέρα, αλλά καταλήγουμε να αισθανόμαστε ότι δεν καταφέραμε τίποτα. Σου θυμίζει κάτι;
Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο καθορισμός προθέσεων (ή στόχων) από το πρωί μπορεί να αλλάξει τα δεδομένα. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να αποφασίσεις ένα σημαντικό ζήτημα που θέλεις να πετύχεις στη δουλειά σου ή να προσδιορίσεις μια σημαντική σχέση που θέλεις να καλλιεργήσεις.
Ο συγγραφέας μπεστ σέλερ, Stephen Covey, έγραψε κάποτε: «Το κλειδί δεν είναι να βάζεις προτεραιότητες σε ό,τι είναι στο πρόγραμμά σου, αλλά να προγραμματίζεις τις προτεραιότητές σου».
Αφιέρωσε λίγα λεπτά – ίσως ενώ πίνεις τον πρώτο καφέ – για να περιγράψεις τις κύριες υποχρεώσεις ή τους προσωπικούς στόχους που θέλεις να αντιμετωπίσεις. Είναι ένα μικρό βήμα που σου δίνει μια αίσθηση προσανατολισμού και σε βοηθά να αποφύγεις να χαθείς στον συνωστισμό των emails και των ατελείωτων ειδοποιήσεων.
Τάισε το μυαλό σου
Το να γεμίζεις τον εγκέφαλό σου με νέες γνώσεις ή θετικό περιεχόμενο μπορεί να έχει τεράστιο αντίκτυπο στις προοπτικές σου. Είτε πρόκειται για την ανάγνωση μερικών σελίδων από ένα καλό βιβλίο, είτε για την ακρόαση ενός σύντομου podcast, είτε για τη μελέτη ενός άρθρου, η τόνωση του μυαλού το πρωί βοηθάει στην ανάπτυξή του.
Επιλέγοντας συνειδητά τι διαβάζεις ή ακούς, τροφοδοτείς το μυαλό με πολύτιμες πληροφορίες που μπορούν να εμπνεύσουν δημιουργικές λύσεις και νέες ιδέες καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Αν θες, λοιπόν, μια επιτυχημένη ζωή, δε μπορείς παρά να τροφοδοτείς το μυαλό σου σωστά από το πρωί κιόλας.
Εκδήλωσε ευγνωμοσύνη
Αφιερώνοντας έστω και ένα λεπτό για να εκτιμήσεις ό,τι πηγαίνει καλά – όπως έναν υποστηρικτικό σύντροφο, ένα υγιές σώμα ή ακόμη και μια σταθερή σύνδεση Wi-Fi – ενεργοποιείς τον εγκέφαλό σου να αναζητά το καλό αντί να ασχολείται με το αρνητικό. Όπως έγραψε κάποτε ο Zig Ziglar (συγγραφέας του Think and Grow Rich), «Η ευγνωμοσύνη είναι το πιο υγιές από όλα τα ανθρώπινα συναισθήματα». Όχι μόνο μας κάνει πιο ευτυχισμένους, αλλά μπορεί επίσης να έχει συγκεκριμένα οφέλη για την απόδοση και την ευημερία μας.
Αυτό υποστηρίζεται και από πολυάριθμες μελέτες. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι του Harvard Health έχουν αναγνωρίσει:
«Στις έρευνες θετικής ψυχολογίας, η ευγνωμοσύνη συνδέεται έντονα και σταθερά με μεγαλύτερη ευτυχία. Η ευγνωμοσύνη βοηθά τους ανθρώπους να αισθάνονται πιο θετικά συναισθήματα, να απολαμβάνουν τις καλές εμπειρίες, να βελτιώνουν την υγεία τους, να αντιμετωπίζουν τις αντιξοότητες και να χτίζουν ισχυρές σχέσεις».
